Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 31-12-2010, 01:51 PM

Passeggiare la sera prima con una ragazza e scoprire il giorno dopo che durante la notte si è fidanzata con un altro non ha prezzo...

**lipidiman** · 01-01-2011, 01:29 PM

hai per caso la sindrome di Gilbert? xkè io anke ho la bilirubina alta ma nn ricordo quale xò

x quanto riguarda la ragazza, lascia perdere dai ce ne stanno altre sicuramente + serie

in ogni caso buon anno black

**Bl4cKCrOw** · 01-01-2011, 02:56 PM

Probabile sindrome...

Buon anno anche a te Lipid..

**Bl4cKCrOw** · 01-01-2011, 02:57 PM

VENERDI' 31 Dicembre 2010

Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@34kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 03-01-2011, 09:20 PM

Prolungo di una settimana la scheda per rimettermi, come si deve, in carreggiata...

LUNEDI' 3 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

**Mr.Grumpy** · 04-01-2011, 01:05 AM

Le donne.. mah! auguri black!

**Bl4cKCrOw** · 05-01-2011, 09:59 PM

Grazie Valerio! Tantissimi auguroni anche a te...

**Bl4cKCrOw** · 05-01-2011, 10:01 PM

MARTEDI' 4 Gennaio 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@200kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

**Bl4cKCrOw** · 05-01-2011, 10:02 PM

MERCOLEDI' 5 Gennaio 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')

Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

Ho finito le proteine in polvere... Vado con le uova e con... le scorregge