Per esigenze logistiche decido di anticipare l'ultimo wo del 2010 ad oggi.

Panca 3x3x85kg fermo 1'' + 2x3x80kg fermo 3'' rest 3'30''
squat 5x5x110kg rest 2'30''
rematore manubrio 4x8x18kg
french press 5x8x17kg
curl alternato seduto 4x8x6kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:

Veramente soddisfatto della panca!!
nel wo del 3 dicembre non son riuscito a chiudere un 3x3x82.5 fermo 1'' +2x3x77.5 fermo 3''(ho ceduto all'ultima rep con fermo 3''). Oggi, dopo 27 giorni, ho chiuso il tutto con 2.5kg in più e dai video sembra anche che ci sia un goccio di margine!

Naturalmente la panca come primo esercizio ha influito negativamente sullo squat. Gambe fiacche, ma stringendo i denti ho chiuso le 5 serie.
Il resto nella norma...
durante i crunches, tenendo un disco da 10kg dietro la nuca, ho avvertito un lieve fastidio al livello del gomito sinitro...strano, non mi era mai successo.
2010 chiuso in bellezza con questa sessione di panca, son proprio felice!

Durata wo: 2h08'
BW: 72.2kg