abacus:staying power!

[abacus]

Per esigenze logistiche decido di anticipare l'ultimo wo del 2010 ad oggi.

Panca 3x3x85kg fermo 1'' + 2x3x80kg fermo 3'' rest 3'30''
squat 5x5x110kg rest 2'30''
rematore manubrio 4x8x18kg
french press 5x8x17kg
curl alternato seduto 4x8x6kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:

Veramente soddisfatto della panca!!
nel wo del 3 dicembre non son riuscito a chiudere un 3x3x82.5 fermo 1'' +2x3x77.5 fermo 3''(ho ceduto all'ultima rep con fermo 3''). Oggi, dopo 27 giorni, ho chiuso il tutto con 2.5kg in più e dai video sembra anche che ci sia un goccio di margine!

Naturalmente la panca come primo esercizio ha influito negativamente sullo squat. Gambe fiacche, ma stringendo i denti ho chiuso le 5 serie.
Il resto nella norma...
durante i crunches, tenendo un disco da 10kg dietro la nuca, ho avvertito un lieve fastidio al livello del gomito sinitro...strano, non mi era mai successo.
2010 chiuso in bellezza con questa sessione di panca, son proprio felice!

Durata wo: 2h08'
BW: 72.2kg

[Tonymusante]

coroni molto bene l'anno che ti ha visto esordire in pedana e dare quindi un senso agonistico alla ricerca degli incrementi di prestazione e un obiettivo concreto e preciso alla tua preparazione.
Ora l'augurio è che, sin dalla prima parte del 2011, questi progressi possano subito trovare consistenza, spostando ancora oltre il tetto dei tuoi PR, così da iniziare il nuovo anno alla stregua di come si è concluso il precedente.

[abacus]

Grazie sommo maestro!
son sicuro che, sotto le tue sagge indicazioni, riuscirò a centrare l'obiettivo... intanto prendendomi il bel piottone di panca a febbraio

[Bl4cKCrOw]

Complimenti per i dischi sul bilanciere in panca piana... Fai ottimi progressi a quanto pare
Ti auguro di trascorrere un buon capodanno e un felice 2011... Che possa portarti tanta ghisa e soddisfazioni

[abacus]

grazie black, auguro anche a te e a tutti i forummers un 2011 pieno di kg di lbm e quintali sul bilanciere!!! ora vado a dormire

[lipidiman]

veramente ottimi pesi!!

auguroni

[abacus]

sull' "ottimi pesi" stendiamo un velo pietoso!!

primo wo del 2011!
Condizione fisica alquanto pessima... reduce ancora dalla nottata di capodanno.
Pessima non tanto per la sbronza, che in un paio d'ore è stata smaltita...quanto per l'essere andato a dormire alle 10 AM dell'1 gennaio.
E mi tiro ancora ora dietro i postumi di questo colpo basso ai ritmi circadiani(si chiamano così, se ricordo bene dal liceo).
Tant'è che dopo le trazioni mi son quasi addormentato...non mi era mai capitato, ahahahahah!


Squat 2 onde
6x110kg
4x120kg
2x130kg

bench touch and go 5x5x75kg
trazioni prone 6-6-6 + supine 6-5-5
alzate laterali 4x10x6kg
curl ez 5x8x19kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Squat discreto dai, non mi lamento... anche i polsi non rompono più le balls! I video sono di tutta la seconda onda.
Bench tirata al limite: cavolo, pensavo di non farcela, ma invece ho chiuso tutto il 5x5 senza scompormi neanche troppo all'ultima rep... il video ovviamente è della quinta serie.
Il resto okay.
Quanto ai rest, ho tenuto 3' tra le serie di squat; 4' tra le onde di squat; 3' alla panca; 2' alle trazioni; 1'30'' ai complementari; 30'' al calf.

Durata wo: 2h04'
BW: 72.5kg