Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**TheIron** · 30-12-2010, 03:48 PM

non sembra neanche che sei in massa! gambe belle lavorate come sempre e braccio impressivo!

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 09:31 PM

Spero di sporcarmi ancora Iron... C'è bisogno di massa

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 09:33 PM

GIOVEDI' 30 Dicembre 2010

Deltoidi anteriori/laterali-Addominali

Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@50kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')

†Diminuisco 2 volte il carico fino al cedimento

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 10:10 PM

Analisi arrivate...

Bilirubina Totale quasi il doppio del massimo consentito...
Sideremia alta... Sara' il troppo ferro e la troppa ghisa

**Bl4cKCrOw** · 31-12-2010, 01:51 PM

Passeggiare la sera prima con una ragazza e scoprire il giorno dopo che durante la notte si è fidanzata con un altro non ha prezzo...

**lipidiman** · 01-01-2011, 01:29 PM

hai per caso la sindrome di Gilbert? xkè io anke ho la bilirubina alta ma nn ricordo quale xò

x quanto riguarda la ragazza, lascia perdere dai ce ne stanno altre sicuramente + serie

in ogni caso buon anno black

**Bl4cKCrOw** · 01-01-2011, 02:56 PM

Probabile sindrome...

Buon anno anche a te Lipid..

**Bl4cKCrOw** · 01-01-2011, 02:57 PM

VENERDI' 31 Dicembre 2010

Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@34kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 03-01-2011, 09:20 PM

Prolungo di una settimana la scheda per rimettermi, come si deve, in carreggiata...

LUNEDI' 3 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento