Un parere dai più esperti per un novellino che ammira qualsiasi bodybuilder

[erikilrosso]

non è che devi arrivare al 4% di bf,semplicemente secondo me,ed altri forse,devi ridurre un po il grasso che si è accumulato soprattutto sui fianchi e ripartire cercando di crescere il piu pulito possibile.

Se ti sgrassi dopo farai una fatica enorme a buttare via tutto il grasso accumulato e vedrai che poi non ti rimarra tanto (proprio perchè avrai accumulato principalmente grasso)

meglio di cosi non riesco a spiegartelo di lunedi mattina

Quoto,allenati duramente e mangia bene e pulito,non devi fare altro vedrai che i miglioramenti ci saranno;la costanza è una delle basi del nostro sport!

[pach90]

Ciao a tutti ne approfitto per dirvi che avevate ragione, una volta raggiunti gli 85 kg passando da un circonferenza braccio da 36,5 cm a 39,5 ho iniziato a modificare la mia dieta per definirmi come avevano consigliato molti di voi, mantenendo una scheda di allenamento per massa (questo perchè l'istruttore non lo incontravo quasi mai in palestra..) ora vi mostro questa semplice foto dove comunque mette a risalto i 39cm del braccio nonostante sia calato da 85kg a 82 kg, nella sezione baby builders metterò anche la mia nuova dieta e il tipo di allenamento che voglio fare per la definizione, ringrazio tutti

[UncleVin]

foto più complete?

[pach90]

ecco le foto delle gambe,

pressa inclinata a settembre : 75kg massimo 2/3 ripetizionI

pressa inclinata a gennaio : 120 kg massimo per 2 ripetizioni

per quanto riguarda la forza sono letteralmente aumentate, ma di estetica non credo più di tanto ma le posto lo stesso

[pach90]

per tenervi aggiornati ecco il mio attuale peso 80,8kg

[menphisdaemon]

grasso addominale...occhio.

[pach90]

grasso addominale...occhio.

si si sto cercando di definirmi poco alla volta

[pach90]

Ciao ragazzi vi voglio mostrare i miei risultati che ho ottenuto fino ad adesso durante il periodo di definizione,l'addome si sta asciugando ed è una cosa incredibile, cioè dico così perchè sono abituato a vedermi pancione da quando avevo 14 anni il peso adesso è intorno ai 79,3/79,1 kg. come sto andando? ho perso le tette! molto sui fianchi e la pancia, le braccia stranamente han perso poco rispetto a quanto mi aspetassi

[Call]

il complesso spalle braccia è buono, il petto crescerà (ti consiglio di allargare la presa, includere parallele e panca inclinata sempre con presa larga) ci vorrà tempo. L'addome praticamente non esiste: è vero che ci sono persone più o meno predisposte ma questo dovrebbe farti riflettere che la bf iniziale era davvero eccessiva, adesso se va bene saresti al 16% circa, se riesci ad arrivare al 12% è già un buon obiettivo...

[pach90]

il complesso spalle braccia è buono, il petto crescerà (ti consiglio di allargare la presa, includere parallele e panca inclinata sempre con presa larga) ci vorrà tempo. L'addome praticamente non esiste: è vero che ci sono persone più o meno predisposte ma questo dovrebbe farti riflettere che la bf iniziale era davvero eccessiva, adesso se va bene saresti al 16% circa, se riesci ad arrivare al 12% è già un buon obiettivo...

Grazie mille! in effetti è da una settimana che ho allargato la presa della panca per lo stesso motivo farò del mio meglio io continuo con la mia dieta senza sgarrare e fino a quando non esce questo addome non mi dedicherò assolutamente alla massa,comunque apprezzo tantissimo il tuo commmento

[Call]

puoi anche sgarrare con un birretta il sabato, l'importante è non eccedere e poi chi ti paga?

[.:überfranz:.]

Scusa la domanda sciocca, ma prima la panca come la facevi?
Personalmente ho notato che il petto reagisce meglio a esercizi di apertura, rispetto a quelli di spinta, e che la panca declinata ha un bel transfer sulla panca piana. Ovviamente sono esperienze personali, ma provare non nuoce. Magari da alternare alla panca inclinata come ti ha detto Call. varia e valuta

[pach90]

Scusa la domanda sciocca, ma prima la panca come la facevi?
Personalmente ho notato che il petto reagisce meglio a esercizi di apertura, rispetto a quelli di spinta, e che la panca declinata ha un bel transfer sulla panca piana. Ovviamente sono esperienze personali, ma provare non nuoce. Magari da alternare alla panca inclinata come ti ha detto Call. varia e valuta

ma va nessuna domanda è sciocca anzi, chiedi pure
comunque prima utilizzavo una presa medio-larga, adesso invece uso la massima larghezza e alterno tra inclinata e piana

[.:überfranz:.]

ma per massima larghezza che cosa intendi?

[pach90]

ma per massima larghezza che cosa intendi?

tocco le estremità del bilancere con l'impugnatura, sto iniziando a fare così per cercare di utilizzare di più i pettorali