Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 29-12-2010, 09:24 PM

MERCOLEDI' 29 Dicembre 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')

Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

**Bl4cKCrOw** · 29-12-2010, 09:36 PM

Improvvisamente decido di pesarmi dopo non so quanto tempo dato che la situazione, costantemente statica, mi ha demoralizzato a tal punto da non voler vedere nemmeno da lontano la bilancia...
Sara' il pollo ripieno di mamma, sarà la nuova dieta "Donkey Kong", ma a quanto pare ho preso 1kg e mezzo... Felice... Magari senza motivo... Ma felice

Ho fatto delle foto oggi pomeriggio... Non mi sembra il caso di ripostare su "posedown" dato che la mia costante e ripetitiva presenza potrebbe essere travisata... Metterò qualche link sul diario giusto per dare un'idea (a chi gliene importa ovviamente)...

**Conte94** · 29-12-2010, 09:55 PM

scusa blackcrow,ma gli addominali li alleni tutti i giorni???Comunque complimenti per aver preso kg

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 11:51 AM

Sì, per il momento li alleno tutti i giorni... Sto cercando di prendere spessore... Ho qualche problemino con la parte bassa tra l'altro..

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 12:07 PM

Ecco le foto:
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414//23.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414//24.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414//28.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414//36.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414//37.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//DSCN2627.JPG

**TheIron** · 30-12-2010, 03:48 PM

non sembra neanche che sei in massa! gambe belle lavorate come sempre e braccio impressivo!

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 09:31 PM

Spero di sporcarmi ancora Iron... C'è bisogno di massa

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 09:33 PM

GIOVEDI' 30 Dicembre 2010

Deltoidi anteriori/laterali-Addominali

Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@50kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')

†Diminuisco 2 volte il carico fino al cedimento

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2010, 10:10 PM

Analisi arrivate...

Bilirubina Totale quasi il doppio del massimo consentito...
Sideremia alta... Sara' il troppo ferro e la troppa ghisa

**Bl4cKCrOw** · 31-12-2010, 01:51 PM

Passeggiare la sera prima con una ragazza e scoprire il giorno dopo che durante la notte si è fidanzata con un altro non ha prezzo...

**lipidiman** · 01-01-2011, 01:29 PM

hai per caso la sindrome di Gilbert? xkè io anke ho la bilirubina alta ma nn ricordo quale xò

x quanto riguarda la ragazza, lascia perdere dai ce ne stanno altre sicuramente + serie

in ogni caso buon anno black

**Bl4cKCrOw** · 01-01-2011, 02:56 PM

Probabile sindrome...

Buon anno anche a te Lipid..

**Bl4cKCrOw** · 01-01-2011, 02:57 PM

VENERDI' 31 Dicembre 2010

Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@34kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 03-01-2011, 09:20 PM

Prolungo di una settimana la scheda per rimettermi, come si deve, in carreggiata...

LUNEDI' 3 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento