diario _marlboro_

[_marlboro_]

Che peccato non aver scambiato due chiacchiere...comunque sarà per la prossima volta

di sicuro!!!!!!!!
a marzo c'è lo stacco,ci sarai=?

[Yashiro]

Penso proprio di sì

[_marlboro_]

Penso proprio di sì

perfetto !!

[_marlboro_]

panca 20x5 @ 44kg
squat 20x4 @ 96kg
alzate lat. (non le ho fatte tutte) 4x10@4kg per man.
crunch senza sovraccarico 3x8

[_marlboro_]

panca 2 rm @70kg
squat come da schema
squat concentrico 4x1@130kg
lento dietro 12-10-8 @12-15-17kg
lento avanti manubri 2x10@13kg per manb.
alzate laterali 3x15@5kg per manb.
girate al petto 3x6@48,50,50 kg
face pull 3x15@16,20,20 kg


http://www.youtube.com/watch?v=dPxAv...=youtube_gdata

[_marlboro_]

oggi
stacco 5x4@140kg
panca 5x4@64kg
curl bil. ez 4x6@30kg
curl man 5x10@8kg


oggi
stacco 5x4@140kg
panca 5x4@64kg
curl bil. ez 4x6@30kg
curl man 5x10@8kg

http://www.youtube.com/watch?v=skI7l...=youtube_gdata

[_marlboro_]

oggi :
stacco 6x6@100kg
panca 3x2@54kg (scarico)
curl bil 4x6@30kg ez
burl man. 5x10@8kg per manb.
un pò di stretching



http://www.youtube.com/watch?v=HsU6m...=youtube_gdata