ahah bè se poi le torte da te sono come quella che hai messo su fb![]()
![]()
ahah bè se poi le torte da te sono come quella che hai messo su fb![]()
![]()
29 dicembre 2010
bw: 72.6kg
Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 140
3 x 130
lento avanti in piedi
5 x 35
5 x 45
3 x 55
5 x 3 x 60kg
panca presa stretta (veloce, bassi recuperi)
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg
hang clean
5 x 5 x 55kg (meglio le ultime)
rematore 90° bassi rest: 5x10x55
ho dovuto tagliare i complementari per la schiena perchè ho una mangiata a casa mia
30 dicembre 2010
bw: 73.4kg
lento avanti
5 x 35
2 x 3 x 55
5 x 3 x 65kg
benone, la settimana scorsa non ero neanche riuscito a girare i 65kg, oggi ho fatto 5x3
Stacco deficit
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130
5 x 3 x 140
sempre pesi da bambina ma oggi lo stacco andava un pò meglio
me la sto prendendo con comodo senza forzare per evitare di precipitare la condizione precaria
l'idea sarebbe quella di arrivare ad allenarmi con 180kg tra qualche settimana
Stacco rumeno
5 x 90
5 x 5 x 130
jump set:
Panca con fermo
5 x 45\65\85
3x5 x 95kg
Scrollate
10 x 45\65
5x85
3x5 x 95kg
trazioni varie prese: 7x5
Ehy! Sei diventato molto forte...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
ahah corvettone! sono diventato molto scarso!!
all'inizio del 2010 ho avuto un picco di forza durante il quale ho fatto 190kg di squat solo cinta, 3x1 x 140kg di panca con fermo e 220kg di stacco sumo (nel 2009 avevo 225kg di stacco classico)
poi a causa di qualche infortunio (soprattutto nell'ultimo periodo, cioè da questa estate) ho avuto un grosso calo
diciamo che per fortuna la voglia di recuperare (e superarmi) non manca
3 gennaio 2011
bw: 74.2kg
Panca no fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
5 x 1 x 130kg
bene la panca, avrei dovuto fare singole a salire ma non ne avevo voglia
ho optato per un 5x1, non è andata male
Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80kg
Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 5 x 110
bene il front, un pò fiacco nel back squat, oggi il piriforme non era molto collaborante
high pulls
5 x 5 x 55kg
lat machine presa neutra - rest 30''
5 x 50\60\70\80\90
5 x 85\80\75\70\65\60\55
5 gennaio 2011
bw: 73.2kg
Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
2 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
nonostante i fastidi di questi giorni è andata benino
ancora non ho recuperato ma spero di aumentare in modo deciso tra 6 settimane
lento avanti (ladder)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 50kg
muscle snatch
6x5 x 20kg
2x5 x 30kg
ho iniziato con pesi bassi (20kg) perchè era la prima volta che provavo l'esercizio
direi che 30kg è un carico giusto per 5 reps
lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
Segnalibri