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Discussione: Djdo does it better!

  1. #556
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    Predefinito 1° Settimana MAV - C

    Wo del 17/12

    Panca
    34x5
    44x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    70x5
    73x5
    73x3x3
    Forse mi sarei dovuto fermare a 70kg perchè sono stato un pelo troppo lento per i miei gusti, ma ormai ero in ballo

    Squat
    46x5
    56x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    83x3x3
    Un pelo peggio di lunedì ma dato che ho fatto la panca prima ci sta

    Dips
    85x4x4
    Qui ho fatto meno del previsto, probabilmente l'esecuzione è sbagliata perchè mi grava molto sulle spalle; vedremo venerdì prossimo di sistemare meglio le cose


    Trazioni supine
    85x3x6

    Affondi
    Varie prove a corpo libero, devo ancora trovare l'equilibrio, non pensavo fosse sto gran difficile, invece...

    Hammer curl
    14x9x2
    16x7x2

    Arms breaker™
    25-20-15-10/10-7-5-2x8-10-12-15
    Dopo trazioni e hammer ero un pò cotto coi bicipiti, infatti sono arrivato a cedimento nella 3° e 4° serie utilizzando anche un pò di cheating

    Wo interminabile... Stica!
    Ultima modifica di djdo; 20-12-2010 alle 09:33 AM

  2. #557
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    Arms breaker (con tanto di TM erheheh)...fratello sarebbero?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #558
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    Ehhe c'ho messo il TM così nessuno me lo può copiare (ahahah).

    Comunque l'ho scritto nei wo precedenti solo che non c'avevo voglia di riscriverlo tutte le volte In pratica sarebbe push down ai cavi in SS con il curl alternato alla scott con cavi. Però faccio tutto senza rest, in pratica faccio 4 serie passando dall'uno all'altro sempre in SS. La prima serie di 4 numeri è il peso del push down, la seconda serie è il peso del curl e la terza sono le rip
    Ultima modifica di djdo; 20-12-2010 alle 11:19 AM

  4. #559
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    ah adesso ho capito....l'ho provato di recente questo protocollo e credo tu concorda con me che è a dir poco Brutale!
    Per il resto che dire...ormai sei un powerlifter a tutti gli effetti, e pertanto aspettiamo la tua prima gara
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  5. #560
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    E' abbastanza distruttivo, sisi.

    Comunque per diventare un PLer degno di questo nome devo sollevarne ancora di ghisa!

  6. #561
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    Predefinito 2° Settimana MAV - A

    Wo del 20/12

    Squat
    36x5
    46x5
    56x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    86x5
    86x3x3
    Molto bene, mi sembra anche che la retroversione del bacino stia migliorando

    Panca
    34x5
    44x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    70x5
    70x3x3
    Ho sentito leggermente dell'affaticamento alle spalle nelle triple, non so se fosse un difetto di set up o un risentimento del lavoro fatto venerdì. Staremo a vedere

    Trazioni supine
    85+5x4x6
    Al limite, rivedo la progressione al ribasso

    Hypers
    0x10x3
    Con fermo 1'', settimana prossima 5kg di sovrappeso

    Addominali vari
    10x3

    Pulley presa neutra
    70x8
    60x8
    50x8
    50x8 unilaterale
    Con fermo 2''. Ho cercato di utilizzare il più possibile i dorsali a scapito del resto con esecuzione da manuale

    Wo molto positivo. Purtroppo non avrò voglia di andare la vigilia e l'ultimo in palestra quindi, per queste due settimane, farò lun-mar-gio, alleggerendo un poco il lavoro nel 2° giorno; valuterò di fare domenica 26 e domenica 2 un possibile 4° wo settimanale come richiamo leggero al 2° giorno.
    Ultima modifica di djdo; 21-12-2010 alle 09:34 AM

  7. #562
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    Predefinito 2° Settimana MAV - B

    Wo del 22/12

    Stacco
    50x5
    62x5

    72x4
    76x4
    79x4
    83x4
    86x4
    90x4

    Panca 30°
    34x5
    44x5

    54x4
    58x3
    62x2
    56x4
    64x2x2
    Peso perfetto

    Spinte 30°
    10x10x4
    Stretching attivo

    Addominali vari
    10x3

    BONUS
    Alzate laterali unilaterali manubrio
    6x10
    7x8
    8x8

    Wo alleggerito in vista dell'allenamento (distruttivo) di stasera.

  8. #563
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    Predefinito 2° Settimana MAV - C

    Wo del 23/12

    Squat
    46x5
    56x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    83x3x3

    Panca
    34x5
    44x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    70x5
    70x3x3

    Dips
    85x4x6

    Trazioni supine
    85x3x6

    Affondi
    0x10x3

    Hammer curl
    15x8x2
    16x6x2

    Arms breaker™
    25-20-17-12/7-5-5-2x8-10-12-15

  9. #564
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    Predefinito 3° Settimana MAV - A

    Wo del 27/12

    Panca
    34x5
    44x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    70x5
    73x5
    73x3x3

    Squat
    46x5
    56x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    83x3x3

    Trazioni supine
    86+7x3x7
    86x7

    Hypers
    5x10x3
    Fermo 1''

    Wo uscito molto bene, oggi dovrò tagliare ancora il wo dato che venerdì la palestra è chiusa e, tra l'altro, devo andare a cena.
    EDIT: Iniziata assunzione Levrone Formula.
    Ultima modifica di djdo; 28-12-2010 alle 08:54 AM

  10. #565
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    Predefinito 3° Settimana MAV - B

    Wo del 28/12

    Stacco
    50x5
    62x5

    72x5
    76x5
    79x5
    83x5
    86x5
    90x5
    Lombari affaticati dal wo di lunedì infatti nell'ultima serie si è sentito

    Panca 30°
    34x5
    44x5

    54x4
    58x3
    62x2
    56x4
    64x2x2
    Settimana prossima aumento di un paio di kg: è abbastanza leggero -sempre tenendo conto di non tirare troppo-

    Spinte 30°
    10x10x4
    Stretching attivo

    Pulley
    15x100
    12x120
    8x140
    Avevo giusto due minuti e li ho usati così; not bad

    Poi di corsa a casa, con tappa dal fiorista, che mi aspettava la cena per l'anniversario con la morosa

    P.S. Tra l'altro stanotte non ho dormito un caxxo, son dovuto andare a letto alle 12:30 per non avere la cena ancora nello stomaco e mi son svegliato alle 4:30 causa plin plin e sete pazzesca... Stasera vado a letto alle 21 cacchio!

  11. #566
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Auguroni per l'anniversario. Attendo con ansia il tuo primo allenamento nel mondo degli uomini e aspetto feedback sul Levrone F. che sulla carta non mi dice nulla ma ha 2 grossi pregi: niente blends proprietari e niente stim.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  12. #567
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    Grazie mille, ora entro nel fatidico 7° anno... Speriamo in bene

    Il Levrone F... Ieri ho fatto la mia 5° assunzione (ho iniziato in pianta stabile da lunedì a dire il vero, però, per curiosità, l'ho provato altre 3 volte mentre scaricavo dal jack3d) e, ahimè, non è quello che vado cercando in questo periodo. Senza sbilanciarmi troppo direi che è più utile a te che a me (ovviamente parlando per tipologia di allenamento)... Vedremo col wo (oserei dire fatidico) di domani dove distruggo le braccia e con quello di lunedì per ulteriori conferme/smentite.

  13. #568
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    Tra l'altro perchè ti sei fatto un account fake su FB se ti chiami Diego??
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


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  14. #569
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    Chi io? Forse ti sbagli eh

  15. #570
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    ahiahiahi 7 anni
    continua così per i wo da vero uomo

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