ok , per quanto riguarda la scelta degli alimenti, cosa è preferibile? metto delle opzioni :

COLAZIONE 9.00
100g farina 00 - 300g mele (o tutti e 2 ?
300g albume- 120g pollo
noci

PRANZO 12.00
120g pasta
150g pollo - 250g di merluzzo (è piu salutare il pesce ? o alterno ?
10g evo
lattuga

SPUNTINO 16.30
100g pane -300g mele- 60g maltodestrine (postwo è meglio zuccheri o amido?)
100g bresaola- 120g tonno (post wo cosa è meglio ?
niente grassi nei giorni wo

CENA 19.30
80g riso parboiled - 400g patate
150g tacchino - 180g carne rossa 1ggweek
10g olio
verdura bollita

PRENANNA 22.30
20g pane integrale (va bene come fonte di carbo semplici o ce di meglio ?
150g yogurt magro
noci