mi sono allenato per molto tempo appena alzato (giusto qualche minuto per riordinare le idee)
a parte il fatto che puoi assumere dei ramificati (bcaa) e una fonte di carboidrati veloce appena sveglio, o anche delle whey

l'allenamento è anche e soprattutto uno stimolo, certo l'ideale sarebbe essere in condizione di dare il 100% ma anche all'80% credo si possano ottenere dei buoni risultati sia in termini estetici che di salute.
vai tranquillo.