Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[abacus]

auguroni anche da parte mia

[Bl4cKCrOw]

Grazie Aba! Auguroni anche a te!!

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 22 Dicembre 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')

Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 23 Dicembre 2010

Deltoidi anteriori/laterali-Addominali

Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@50kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')

†Diminuisco 2 volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 24 Dicembre 2010

Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@34kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 20 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@24kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 21 Dicembre 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@220kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 29 Dicembre 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')

Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

[Bl4cKCrOw]

Improvvisamente decido di pesarmi dopo non so quanto tempo dato che la situazione, costantemente statica, mi ha demoralizzato a tal punto da non voler vedere nemmeno da lontano la bilancia...
Sara' il pollo ripieno di mamma, sarà la nuova dieta "Donkey Kong", ma a quanto pare ho preso 1kg e mezzo... Felice... Magari senza motivo... Ma felice

Ho fatto delle foto oggi pomeriggio... Non mi sembra il caso di ripostare su "posedown" dato che la mia costante e ripetitiva presenza potrebbe essere travisata... Metterò qualche link sul diario giusto per dare un'idea (a chi gliene importa ovviamente)...