Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[Gladiator]

SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 90-90-85-85-80 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 220-210-210-200
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 70
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 64-64-60
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Aumentato ancora lo squat!

[Gladiator]

Deltoidi e richiamo petto

DIST MAN P.DECL. 4X10 rec1'30'' 28
CROCI AI CAVI 5X12 rec1'15'' 27 e 1/2 + con 20kg 1XMAX 20 rip

SCROLL.BIL. 5X6-8-8-10-12 rec 1'30'' 66-66-61-61-56
LENTO D. MAN 5X6-6-8-8-10 rec 1'45'' 16-16-14-14-12
TIRATE AL MENTO P. AMPIA 4X6-8-8-10 rec 1'45'' 41-36-36-31
ALZ. LAT. 3X10 rec 1'15'' 10
ALZ. 90° 3X10 rec 1'15'' 6
ALZ. FRONT. ALTERN. 2X10 1'15'' 8

[Gladiator]

Dorsali e bicipiti

STACCHI 4X6-8-8-10 rec 2' 76-66-66-60
REMATORE BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 56-56-50-50-46
LAT MACH D. 3X10 rec 1'30'' 50
LAT MACH TR. 3X10 rec 1'30'' 50
PULLEY B. 3X10 rec 1'30 45
TRAZIONI 2X10 rec 2' 9-9
CURL BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 33-31-26-23-21
CURL P. SCOTT 4X6-8-8-10 rec 2' 23-21-18,5-16
CURL MAN 45° 3X10 rec 1'30'' 10

[Gladiator]

Petto e Deltoidi:
DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 28-28-26-26-24
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7
ALZ LAT CAVI 5X12 rec 60'' 10
DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-18-16-15-12
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 16-14-14-12
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station)

Sto riuscendo a mantenere i carichi sul petto, ma inesorabilmente devo scaricare quelli sui tricipiti per riuscire a mantenere una buona esecuzione.... Mi sa che mi farebbe bene una settimana di scarico, magari riesco a risolvere la cosa.

[Gladiator]

Gambe:
SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 100-100-95-95-90 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 220-210-210-200
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 70
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 64-64-60
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Ancora + squat!

[Gladiator]

Dorsali e bicipiti

REMATORE BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 56-56-50-50-46
LAT MACH D. 3X10 rec 1'30'' 50
LAT MACH TR. 3X10 rec 1'30'' 50
PULLEY B. 3X10 rec 1'30 45
TRAZIONI 2X10 rec 2' 9-9
STACCHI 4X6-8-8-10 rec 2' 76-66-66-60
CURL BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 33-31-26-23-21
CURL P. SCOTT 4X6-8-8-10 rec 2' 23-21-18,5-16
CURL MAN 45° 3X10 rec 1'30'' 10

[Gladiator]

Deltoidi e richiamo petto

DIST MAN P.DECL. 4X10 rec1'30'' 28
CROCI AI CAVI 5X12 rec1'15'' 27 e 1/2 + con 20kg 1XMAX 20 rip

LENTO D. MAN 5X6-6-8-8-10 rec 1'45'' 18-18-16-16-14
TIRATE AL MENTO P. AMPIA 4X6-8-8-10 rec 1'45'' 41-36-36-31
ALZ. LAT. 3X10 rec 1'15'' 10
ALZ. 90° 3X10 rec 1'15'' 6
ALZ. FRONT. ALTERN. 2X10 1'15'' 8
SCROLL.BIL. 5X6-8-8-10-12 rec 1'30'' 72,5-70-70-67,5-67,5-65

Ho aumentato un po qui un po li!

[Gladiator]

Allora dato che ormai sono stazionario sui carichi (tranne che su alcuni esercizi, ma generalmente complementari) ed anzi sui tricipiti non riesco nemmeno a mantenerli, ho pensato che possa farmi bene la prossima settimana fare scarico così da fare solo pompaggio e recuperare un po, può darsi che riesca a risolvere il problema e ricominciare ad incrementare i carichi!

[Gladiator]

Questa settimana scarico, tutti gli esercizi con il 20% del carico in meno e con un recupero medio di 1 minuto. Tra l' altro con la dieta questa settimana e quella scorsa mi sono lasciato un po andare. Si ricomincia a regime con l' anno nuovo!

[gio95]

eh si una settimana di scarico pre fine dell anno ci voleva xD