Inizio MASSA qualche aiuto supplementare?!

[proteina90]

2.2 per kilo va più che bene, 3.3 è una quantità talebana che nessun medico consiglierebbe mai.

[Dennyxter]

allora dite di abbassare a 2,2?(credevo che 3,3 infatti fosse "esagerata"... ) qualche altro parere?

[Ezekius]

Per impostare una dieta io partirei dagli alimenti non dai numeri.

[Dennyxter]

qualche suggerimento? per aiutarmi un po? perchè sto cercando programmi, o qualche lista degli alimenti, che mi fornisca i dati dettagliati di quest'ultimi; ma è davvero difficile....ci sto da qualche giorno, ma sono fermo allo stesso punto....
Altrimenti,ho appuntato che il mio peso normocalorico, consiste assumendo al giorno 1980 kcal se aumento questo valore del 15-20%, per mettere massa... e poi divido i macronutrienti in 40-30-30? potrebbe andare?
Davvero qualsiasi aiuto, anche su messagio privato mi gioverebbe davvero, se volete posto qualche foto (anche se durante natale non è il massimo poichè ieri mi sono lasciato parecchi andare u.u)

[user_del87452]

2,2... 3,3...
Sono coefficienti riferiti ai chili di massa muscolare, mica di massa corporea!!!

[Dennyxter]

giusto avevo letto, ma come lo calcolo??? ho una percentuale di massa grassa del 9,78%

[Dennyxter]

solo 1a cosaaa : ) non abbandonatemi il post che ho davvero bisogno di 1a mano