ALLORA: faccio in genere 3 pasti. questo è quello che mangio più spesso mattina teh+ 5-6 fette biscottate + brutta banana e/o mela. Pranzo 100 gr di pasta o legumi + 150 gr circa di carne (solitamente rossa) + circa 100 gr di pane+ insalata (rucola, finocchio, radicchio ecc)+ un po di frutta. cena: 100 gr circa di tonno o carne arrostita + prosciutto cotto o crudo e parmigiano o grana (avvolte altri formaggi come galbani o mozzarella) e circa 200 gr di pane + poca frutta. RARAMENTE FACCIO SPUNTINI e gli alcolici li assumo mai oltre 1 volta a settimana.
Mi alleno 3 volte a settimana per quasi due ore per allenamento, non faccio cardio, gioco a calcetto 1 volta a settimana. Tengo moltissimo alla correttezza dell'esercio ma anche al peso. Esempio: in panca piana riesco a sollevare un massimo di 80 kg in 8 ripetizioni. Riesco a sviluppare più forza invece in altri muscoli sopratutto bicipiti.
Il probolema è che è gia oltre 1 anno che sono rimasto identico! forse dovrei modificare la dieta