Diario di Busca89.

[Busca89]

Mercoledì: Gambe
Squat piramidale inverso rest 2' 4/4/6/8 peso 75/75/65/55 direi tutte molto bene senza problemi giusti come velocità e come accosciata, il muscolo in generale non lo sento molto lavorare forse è già un carico a cui il mio corpo si è abituato..
Pressa 4x8 rest 1'30 140kg ho aumentanto ed è stata sofferenza pura.
Leg extension 3x12 rest 45'' 25 kg anche qui all'ultima rep cedimento
Leg curl 4x8 rest 1' 20 kg cotti i femorali, forse qui si è fatto sentire lo squat profondo
Polpacci in piedi 5x15 rest 45'' 60kg alla macchina stavo morendo
Addome 6xmax rest 20''
Nota che più potenzio l'addome più riesco a tenermi in assetto per lo squat e lo stacco. Magari poi potrei inserire due sedute di addominali ma vedrò!
Fatti 15 minuti di cyclette blanda che mi toglie un pò di stanchezza dalle gambe!
Oggi ultimo allenamento delle stagione e poi si và a sciare finalmente.

[Busca89]

Venerdì: Dorso, bicipiti
Stacco piramidale con rest 2' 4/4/6/8 90/90/80/70 già meglio, voglio misurare il diametro dei dischi per vedere se è regolamentare.! Per ora non male, ho i lombari deboli e devo ricordarmi di essere bello duro quando tiro!
Trazioni devo mettermi a tirare giù una buona prosgressione per migliorare le trazioni(suggerimenti) 8x3 rest 1,5' bene meglio ho trovato una progressione poi la adotterò!
Rematore yates 4x6 rest 1'30'' 45 kg schiena sta cotta, la ciliegina sulla torta
Curl bilancere 4x8 rest 1'30'' 25 kg peso basso voluto per ricercare il muscolo, i bicipiti sono poco forti!
Bicipiti alternati seduti 3x10 rest 1' 10kg sempre stesso motivo pump buono!
Per quest'anno direi che ho finito. Parto il 26 e torno il 2 a casa. Auguro a tutti un buon fine anno e un buon natale!
Devo dire che questa ultima scheda anche se non completa mi ha fatto divertire e finalmente vedere qualche carico migliorare sui tre big. Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allora per il nuovo mese direi di proseguire con lo schema dello scorso mese puntando ad aumenti di 5 kg su tutte le progressioni piramidali visto che mi sono trovato molto bene. Successivamente cercherò di passare alla multifrequenza per incrementare i 3 big.
Lunedi: Petto, spalle e tricipiti
Panca piramidale rest 2' 6/8/8/10 con 60/55/55/50
Croci manubri su panca 45 3x8 rest 1 7,5 kg purtroppo la spalla è messa a dura prova in questo esercizio
Distensioni su panca 45 3x10 rest 1' 20kg
Military piramidale rest 2' 4/4/6/8 con6/8/8/10 con 35/30/30/25
Alzate laterali ss frontali 3x8 rest 1' 5kg
Panca stretta 4x6 riprovo il carico a scalare partendo con 50kg e rest 1' i tricipiti erano ben cotti anche dal military!
French press 3x10 rest 1' 30kg poteva starci un pò più peso e quindi al posto di un 3x10 ho fatto un 3x12
Un saluto a tutti.
Dopo una settimana di stacco dieta ripresa sempre in attesa di fare le analisi del sangue!

[djdo]

Ciao busca

Una cosa che mi suona un pò strana, sei sicuro di eseguirla al meglio quella french press? Mi sembra mooolto strano che fai 10rip con 50kg alla panca piana e 30kg alla french... Credo che sbagli l'esecuzione di una o dell'altra

Comunque ti seguo sempre eh, anche se non posto tutte le volte

[Busca89]

Ciao Djdo allora con la panca stretta facco un 4x6 con 50kg rest 1', il problema è che nella stessa seduta faccio panca piana,distensioni manubri, military, panca stretta e french press su panca piana(intendiamo per caso un esercizio diverso? Io intendo quello con il bilancere ez) in questo ordine.
Con la panca faccio 6/8/8/10 con 60/55/55/50 poi distensioni con 20kg, military 6/8/8/10 con 35/30/30/25 e poi panca stretta con 50kg, arrivato quà sono morto e(mi sono accorto di aver sbagliato con il peso!) sono 20 kg per il french press! Ora ti torna?!
Scusa ho sbagliato io!

[djdo]

Ok, ora torna Capita di sbagliarsi, no problem

[Busca89]

dopo questo mese di allenamento poi vorrei partire con qualcosa in multifrequenza ma nn saprei dove orientarmi, ho letto un articolo sul mav ma nn sono sicuro di riuscire a portarlo avanti per il semplice motivo che in palestra ho solo una panca e dovrei passare un casino di tempo sulla panca evitanto alle altre persone di allenarsi.