Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Niente.. somoja mi lancia qualche malocchio siculo e i 200 non vengono..

ME squat
Squat raw
5x60 80
3x100 120
2x140
1x 160 180 200N

5x180

Stacco con elastici
10x1 160

Rematore
5x60 80 100 120
5x10 60


Ho provato il max, non è venuto..quindi ho proseguito col 5RM che era in programma. Non male.
Appuntamento rimandato. Non capisco ora questo sbilanciamento indietro. Se avete suggerimenti sono accetti.

[°°sOmOja°°]

bravo! il peso era semplicemente troppo, per il momento ma ci siamo quasi
lo sbilanciamento dipende dal fatto (secondo me) che cerchi di evitare di spostare il baricentro in avanti come eri solito fare, devi solo adattarti un pò
ma mi sembra + efficace come movimento rispetto alla schienata di prima

[ungeheuer]

Secondo me si spiega poco il 5RM col max, forse devo lavorare di più sulla prestazione di picco. Per il baricentro forse hai ragione, forse dovrei tenere il bil più in alto.

[circle69]

indubbiamente in una fase di accumulo il massimale è l'ultima cosa da provare
esci abbastanza bene dalla buca forse non velocissimo ma comunque piu che suff. solo che perdi un pochino la schiena e ti ritrovi in una posizione svantaggiosa.
secondo me la fregatura è che sembra che tu stia cercando le fasce; sicuramente al prossimo test sarai prevenuto e i kg te li bevi facili

[ungeheuer]

Hai ragione circle.. Mi sa che rimando il max di qualche settimana..

allenamento pre vigilia mattutino

DE bench
Panca con 3 catene
8x3 95kg

Panca straight wheigth
5x 95 105 115 125

Pin Press pin 9
3x100 110 120 130 140

Panca manubri su inclinata
3x15 32kg

Tricipiti dello stalliere 4x10
Spalle dello stalliere 3x10


Oggi, allenamento di natale

Box basso + 3c
2x60 80 100
8x2 120

Box parallelo
4x100 110 120

GM con elastico
4x5 40kg

Trazioni presa inversa
1c 4x5

Trazioni normali
3x6

Trazioni presa neutra
3x7

Domani i video

[ungeheuer]

Ecco il video, mai più montaggi..

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
complimenti per i montaggi

ti dico come la penso:
- panca + catene: ottima ottima esplosività, se tu riuscissi a tenere testa e cul.o attaccati alla panca (riuscendo quindi a creare un movimento da gara così dinamico) sarebbe il massimo
- panca straight weight: troppo cheating, poco transfer anzi, disimpari la panca da gara
- panca dai pins: bene ma hai pensato di provare a fare una suspended chain bench? probabilmente ti verrebbe + facile settarti e rischieresti meno con le spalle

- box basso: buono il dinamismo, ma cadi ancora sul box negli ultimi cm (il tuo punto debole), troppo rolling
- GM + bands: ottimo

detto questo: visto che ancora non hai fatto i 200 di squat solo cinta sono ancora in ballo e tra qualche settimana vedrai scritto due-zero-zero sul mio diario, con le ovvie conseguenze (che conosci)

[ungeheuer]

Grazie dei commenti Somo, sono contento di essermi ripreso in panca, almeno mi accorgo di queste imperfezioni..a mia discolpa posso dire che anche se sembra non credo di aver sollevato il sedere nel primo esercizio sono cmq imperfezioni imperdonabili. Miglioreró. Per il box sono strafelice di non schienare come prima.

[°°sOmOja°°]

in effetti la tenuta di schiena è davvero migliorata ma probabilmente migliorerebbe ancora senza rolling e frenando l'eccentrica fino al contatto con il box

secondo me (ma posso sbagliare) nel tuo caso non è fondamentale lavorare sul sitting back nè sulla partenza esplosiva con slancio perchè i concetti di sitting back e esplosività li hai già assimilati
hai sicuramente migliorato la tenuta ma dovresti rendere tutto il movimento + solido e sedimentato

[Corvette]

Ciao!

Noto che i tuoi pesi sono letteramente schizzati dall' ultima volta che frequentavo il forum! Ha transfer sulla panca il pin press? Prima di iniziare Kick facevo pin press stretta partendo dal petto...

[ungeheuer]

Somo per creare il sollevatore perfetto ci vuole tempo!

X Corvette: Grazie eheh in effetti è un bel pochetto che non leggi! Sono contento che sei tornato. Per quanto riguarda il pin press.. non so valutarne bene il transfert purtroppo. Lo uso come movimento di chiusura da fare dopo il dinamico. Secondo me è meno stressante delle tavole ma non saprei dirti. Valuterò in base ai risultati tra una 15ina di giorni!

[ungeheuer]

Oggi ultimo allenamento dell'anno nella mia tAna, domani si riprende 1300 km più a sud.
ME pNca

2b
3x 110 120 130 135 140 145 150
2 catene
3 x 100 105 110 115 120 125 130
3 catene
3 x 100 105 110 115 120

Mezza panca illegal piedi in aria
3 x 20 60kg

[ungeheuer]

Ok, ritornato dalle vacanze nelle quali non ho fatto 200 di squat.. ecco l'allenamento di oggi

Me panca
2b 5x110 120 130 135 140 145
2b + 1elastico 80 85 90 95 100 105
2b + 1elastico 70 75 80 85

Mezza panca illegal piedi in aria
3x20 70kg

French press 40kg 4x8

Lento manubri con fermo 27kg 12 8 8 8

Niente male il rientro nei ranghi!

[°°sOmOja°°]

ero sicuro che da davide ci saresti riuscito!

[ungeheuer]

Eheh non ci ho provato a dire il vero, anche perchè accanirmi non è la scelta giusta mi sa!