martedi 21-12 (data palindroma)
2.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.5 non so perchè in alcune serie ho staccato un pelo piu sporco del solito, ed è stupido perche se si stacca bene si fa 100 volte meno fatica

panca 60.5, 80.4, 95.4.4 molto facile

stacco sul rialzo (deficit 9cm) 60.5, 90.5, 100.5, 110.5.3

bicipiti 8.5

extra: qualche swing col kb tanto per giocare un pò

allungamento e stretching