WEEK 2
Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x2x3 84Kg, 80%x5x2 96Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x4x4 44Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x2x3 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 75%x5x3 110Kg
Panca inclinata manubri 5x10 16Kg 45"
Trazioni supine 6x5 appesantite +5Kg 90"

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 80%x5x2 fatti col 90-95% spotterati
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x4x4 102Kg
Squat 50%x3, 60%x2x3 60Kg, 70%x2x372Kg, 75%x5x3 90Kg
Lento avanti in piedi 6x5 40Kg 90" ultima serie nn chiusa
Alzate laterali 5x10 6Kg 45"