Aiuto! Sottopeso!

[proteina90]

Prova a concentrarti sui fondamentali.

Comunque non vederla troppo grigia, ogni kg che metti su è pulito e immagino tu abbia un'ottima definizione

[bargillo]

Si, la definizione è ottima e non ho un grammo di grasso, però andando in palestra, come per qualsiasi sport, è bello vedere i risultati, e se accade il contrario è un pò mortificante. Ho letto che i fondamentali sono la cosa più importanti, e quelli che conosco sono: panca piana, squat, stacchi, trazioni...Altri? O come fondamentali si intendono tutti i multiarticolari? Tra l'altro, è possibile inserire più fondamentali che lavorano principalmente con gli stessi gruppi muscolari (es:stacchi, squat) nello stesso giorno d'allenamento?

[bargillo]

Ragazzi mi aiutate per favore a stabilire serie e ripetizioni degli esercizi proposti?

[bargillo]

Up

[bargillo]

Pensavo di fare una cosa del tipo:

A
bilancere panca piana 5x5
distensioni manubri 30gradi 4-6-8-10 (diminuendo il carico)
croci manubri/cavi 8-8-8-6 (aumento solo all'ultima rip)

push down cavi alti 5x5
kick back ai cavi 8-8-8-6 (aumento solo all'ultima rip)


IDEM PER GLI ESERCIZI DEGLI ALTRI GIORNI. Che dite?