2° Settimana MAV - A
Wo del 20/12
Squat
36x5
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3
Molto bene, mi sembra anche che la retroversione del bacino stia migliorando
Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3
Ho sentito leggermente dell'affaticamento alle spalle nelle triple, non so se fosse un difetto di set up o un risentimento del lavoro fatto venerdì. Staremo a vedere
Trazioni supine
85+5x4x6
Al limite, rivedo la progressione al ribasso
Hypers
0x10x3
Con fermo 1'', settimana prossima 5kg di sovrappeso
Addominali vari
10x3
Pulley presa neutra
70x8
60x8
50x8
50x8 unilaterale
Con fermo 2''. Ho cercato di utilizzare il più possibile i dorsali a scapito del resto con esecuzione da manuale
Wo molto positivo. Purtroppo non avrò vogliadi andare la vigilia e l'ultimo in palestra quindi, per queste due settimane, farò lun-mar-gio, alleggerendo un poco il lavoro nel 2° giorno; valuterò di fare domenica 26 e domenica 2 un possibile 4° wo settimanale come richiamo leggero al 2° giorno.
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