un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 dicembre 2010
bw: 72.1kg

Panca senza fermo
5 x 36
5 x 56
5 x 66
5 x 76
5 x 86
5 x 96
5 x 5 x 106kg

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 70
5 x 3 x 80kg

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110kg

high pulls (tirata fino allo sterno)
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 5 x 55kg

clean + press: 3 x 5 x 35kg

rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 34
10 x 38
10 x 42
10 x 46kg
10 x 42
10 x 38

alternato manubri
10 x 10+10kg
3 x 5 x 20+20kg

lat machine presa neutra
5 x 10 x 50kg

stretching e via

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2010

per ora il piriforme non mi da tregua, sto imparando meglio a lavorare con stretching e auto-massaggio con pallina da tennis e i risultati sono ottimi ma ho l'impressione che se mi tratto nel pomeriggio la sera l'allenamento ne risente
per ora va così, di fermarmi ora non se ne parla, evito di esagerare e continuo con questa terapia

ieri ho anche fatto il giro delle farmacie\sanitarie\sanitarie ortopediche ma a messina i kinesio tape non esistono

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 130
5 x 120

Lento avanti in piedi
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
1 x 3 x 65
65 N (non sono riuscito a girarli)
2 x 3 x 55

ancora la tecnica di girata lascia a desiderare però con i 55kg il peso vola letteralmente
domani ho già previsto di fare un pò di pratica nella seduta di stacco

Panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 100
bene, anche considerato il fatto che prima ho fatto squat e lento

shrugh presa ampia
5 x 55
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 85
5 x 75

rematore schiena a 90°: 5x5 rest. 20''
trazioni presa supina stretta: 5x5 rest 30''

squat a parte (che è sempre la mia alzata preferita, anche se per ora mi fa penare) questi ultimi allenamenti sono stati davvero divertenti
non so quanto mi darà la nuova struttura dei workout ma quantomeno mi piace

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2010

lento avanti in piedi (con girata)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 5 x 55kg

panca stretta (senza fermo)
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

Stacco deficit + scarpe da pesista
5 x 70
2 x 3 x 90
2 x 3 x 110
4 x 3 x 120

stacco altezza regolare (piedi a terra)
4 x 90
4 x 110
4 x 120
4 x 3 x 140

hang clean senza spinta delle gambe
5 x 5 x 35kg
1 x 5 x 55kg con spinta delle gambe

lat machine presa neutra
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75

[ungeheuer]

5x5 80...

[°°sOmOja°°]

era una specie di dinamico e poi io tengo cul.o, piedi e testa aderenti alla panca, a differenza di Altri
scherzi a parte, ci sono andato leggero ma il venerdi è il 3°workout settimanale di panca, se mi metto a tirare sempre su 2 esercizi (panca e lento) sono sicuro di esagerare, quindi cerco di modulare un pò
su un max ipotetico di panca stretta di 120kg, 80kg sono circa il 70%
nel lento avanti in piedi avevo lavorato in 5x5 x 75%

piuttosto mi vergogno a postare gli allenamenti di squat e stacco (soprattutto di stacco) ma per ora questo offre la casa

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2010
bw: 74kg

allenamento di corsa causa giocata a carte con amici

Panca senza fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100

3 x 110
3 x 114
3 x 118
3 x 122
3 x 126

bene

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80

Squat
5 x 90
5 x 100
5 x 5 x 110

high pulls
25\35\45 x 5
3 x 5 x 55kg

trazioni presa supina: 1x20

[Mancino]

ciao somo!
noto con piacere che il peso sale (cit) ..