Dieta: obiettivo asciugare un pò

[marc1612]

Ciao a tutti! Ho bisogno di aiuto per la mia dieta..
i miei dati: 173 cm, 69 kg 27anni
gioco a calcio, non ho intenzione di fare il bb però ho notato che qui c'è gente che sa, e che da ottimi consigli!
Riprenderò palestra tra un pò, per ora dopo un lungo infortunio sto riprendendo la mia attività sportiva (calcio).

Ho calcolato il mio FCG in base ai vostri thread, così come la dieta, ossia, il FCG - 15-20%.
La dieta è stilata in base ad una proporzione del tipo 40-30-30 (se avete consigli sulle proporzioni sono ben accetti!)
su una dieta da 1800 Kcal (per ora seguo allenamenti con bassi ritmi), dovrei consumare 60 gr di grassi: da dove li prendo e soprattutto in quali pasti?

Io punto a mantenere un 40 30 30 per ogni pasto della giornata ( colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena)

Vi posto cmq la mia dieta

Colazione:
200 ml latte scremato
30gr cereali
15 gr.pro al cioccolato
10 gr arachidi ( o nocciole, o noci)

Spuntino:
150 gr. mele
15 gr.pro al cioccolato
10 gr.arachidi

Pranzo:
70 gr riso
30 gr.parmiggiano
100 gr.tonno al naturale
insalatona con 100 gr.lattuga e 50 gr di pomodori
condita con circa 10-12 ml di olio di oliva

Spuntino:
frullato con:
100 ml latte scremato
50 gr banana
10 gr.di pro al cioccolato
10 gr arachidi (ovviamente queste ultime non nel frullato )

Cena:
150 gr.spinaci
150 gr di merluzzo
15 ml olio
50 gr.pane

All'incirca sono 1800 Kcal con la proporzione 40.30.30
Scusa se ho inserito le pro al cioccolato e le arachidi spesso ma a volte non so da dove prendere pro e fat.

Attendo suggerimenti e grazie mille da ora!

[marc1612]

Ragazzi non sono molto pratico di forum.. ho sbagliato qualcosa, ed è per questo che non mi risponde nessuno?? ditemi pure cosa devo fare per ottenere una risposta

[prova90]

Non hai sbagliato, più che altro questa sezione (o forse il forum in generale, non lo so) è poco visitata dagli utenti esperti

[user_del87452]

Non hai sbagliato, più che altro questa sezione (o forse il forum in generale, non lo so) è poco visitata dagli utenti esperti

Eh già, qui ci sono solo i cazzeggioni, come me!