Mancino's way

[Mancino]

ok grazie somo
oggi ho ancora mal di gola e sono molto raffreddato...per fortuna l appetito c è ancora
appena mi sento meglio allora recupero il wo e poi inizio con la fase intensità (se ho capito bene)

[°°sOmOja°°]

si ma allenati lunedi, anche con il mal di gola.. a meno che tu non abbia la febbre alta ti puoi allenare
se proprio sei senza forze si ritoccano i carichi e\o si taglia un pò di volume ma non è necessario stare a riposo completo.

[Mancino]

OK,se lo dici tu,mi fido

[Mancino]

Oggi sto un po meglio,wo molto tranquillo,poche forze.Ho fatto una serie in meno in panca e stacco,e 2 in meno negli altri due es..Tutto molto tranquillo,anche i 115 di stacco vengono su facili

panca inclinata con fermo 4x10x35kg

stacco sumo 1x5x70 1x4x85 1x3x100 cinta 2x3x115kg + 4x10x70kg

stacchi rumeni 3x10x40kg (forse un po troppo facili,l altra volta avevo messo 50..)

pulley 3x10

Ora si ritorna alle 5 rip

[Mancino]

il video dello stacco

[Mancino]

BW 67kg

buon WO : non ho tirato troppo nello squat,visto che devo anticipare il prossimo wo a domani

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70 PR
5x55
5x50

squat

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
cinta
5x90
5x70

lento avanti

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x30
5x25

(ultimam rip del 5x40 con un po di spinta delle gambe)

trazioni ampie prone 5x5 bw+4kg

La panca direi molto buona,ho anche un video ma non so se riesco a metterlo..mi hanno mandato un virus sul pc ora si accende ma non si vede niente...che pesoooooo

il lento pensavo che tra qualche settimana (4) potrei sostituirlo con il push press;penso che alternare questi due esercizi sia utili anche per evitare "stalli" (ma soprattutto è divertente )

[°°sOmOja°°]

il push press va benissimo