Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

DE squat
box basso + elastici
2x60 80 100
5x2 130

box parallelo
4x100 110 120 130 140

GM gambe tese
3x5 40kg
2x5 40kg + elastici

Trazioni presa prona
1c 4x5

Presa supina
3x6

Presa neutra
3x6

Curl bil angolato 30kg + bil 3x10 + 2x10 con un elastico attaccato al bil

Curl manubri 20kg 3x6


Bouono il box, buone sensazioni. Senza strafare. Bei complementari, mi sono divertito.

[ungeheuer]

Oggi

ME panca
5x 60 80 100
2b 110 120 125 130 135 140
2b + 2c 100 105 110 115 120
2b+ 3c 100 105 110

Illegal wide bench a metà con piedi in aria
60kg 4x20

French press
42.5 x 2x6
40 x 2 x 8

MP
60kg x 3 x 6

Belly

Buona la panca, avevo proprio voglia di cambiare esercizio. Grande sensazione, i 5x140 sono venuti piuttosto bene, non ho provato di più perchè senza spotter non volevo rischiare di fallire. La panca piedi in aria l'ho eseguita solo a metà, ossia lancio il bil dal petto e a mezz'aria (ma anche meno) lo tiro giù dinuovo.

[ungeheuer]

Niente.. somoja mi lancia qualche malocchio siculo e i 200 non vengono..

ME squat
Squat raw
5x60 80
3x100 120
2x140
1x 160 180 200N

5x180

Stacco con elastici
10x1 160

Rematore
5x60 80 100 120
5x10 60


Ho provato il max, non è venuto..quindi ho proseguito col 5RM che era in programma. Non male.
Appuntamento rimandato. Non capisco ora questo sbilanciamento indietro. Se avete suggerimenti sono accetti.

[°°sOmOja°°]

bravo! il peso era semplicemente troppo, per il momento ma ci siamo quasi
lo sbilanciamento dipende dal fatto (secondo me) che cerchi di evitare di spostare il baricentro in avanti come eri solito fare, devi solo adattarti un pò
ma mi sembra + efficace come movimento rispetto alla schienata di prima

[ungeheuer]

Secondo me si spiega poco il 5RM col max, forse devo lavorare di più sulla prestazione di picco. Per il baricentro forse hai ragione, forse dovrei tenere il bil più in alto.

[circle69]

indubbiamente in una fase di accumulo il massimale è l'ultima cosa da provare
esci abbastanza bene dalla buca forse non velocissimo ma comunque piu che suff. solo che perdi un pochino la schiena e ti ritrovi in una posizione svantaggiosa.
secondo me la fregatura è che sembra che tu stia cercando le fasce; sicuramente al prossimo test sarai prevenuto e i kg te li bevi facili

[ungeheuer]

Hai ragione circle.. Mi sa che rimando il max di qualche settimana..

allenamento pre vigilia mattutino

DE bench
Panca con 3 catene
8x3 95kg

Panca straight wheigth
5x 95 105 115 125

Pin Press pin 9
3x100 110 120 130 140

Panca manubri su inclinata
3x15 32kg

Tricipiti dello stalliere 4x10
Spalle dello stalliere 3x10


Oggi, allenamento di natale

Box basso + 3c
2x60 80 100
8x2 120

Box parallelo
4x100 110 120

GM con elastico
4x5 40kg

Trazioni presa inversa
1c 4x5

Trazioni normali
3x6

Trazioni presa neutra
3x7

Domani i video