Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg nn sono venute esplosive xkè con pesi minori d 100Kg uso la presa prona piuttosto che la mista che facevo sempre
Parallele o Tricipiti 4x8 doloro molto forte alla clavicola ma siccome come esercizio mi piace ho resistito xP
Trazioni supine 4xmax ne faccio molte all inizio ma mi si stancano subito le braccia con conseguente calo drastico d rep nei set successivi
ABS a piacere 1 serie gigante

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 52Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg
Affondi 4x8 40Kg fatti alla cdc, prox volta farò i bulgari con i manubri -saltati
Hyper a piacere -saltati

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 40Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere

nulla da segnalare

[lipidiman]

Sessione 1
Squat 1x5 50% , 1x4 60% , 2x3 70 % , 4x2 80% 1x5 60Kg + 1x4 72Kg + 2x3 84Kg + 4x2 96Kg
Panca 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 75% 1x5 32Kg + 1x4 38Kg + 6x3 48Kg
Stacco 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 88Kg nn sono venute esplosive xkè con pesi minori d 100Kg uso la presa prona piuttosto che la mista che facevo sempre
Parallele o Tricipiti 4x8 8-5-3-5
Trazioni supine 4xmax 14-8-6-4
ABS a piacere 1 serie gigante


WO fatto con un coffee sullo stomaco, e infatti un pò ne ho risentito
stasera partita d calcetto

[lipidiman]

anche oggi allenamento a digiuno :S

Sessione 2
Panca 1x5 50% 32Kg , 1x4 60% 38Kg , 2x3 70% 44Kg, 4x2 80% 54Kg
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 6x3 75% 110Kg ultima serie nn fatta
Squat 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 72Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg
Affondi 4x8 30Kg fatti camminando
Hyper a piacere saltati ho fatto xò i calf con 40Kg

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 1x5 50% 72Kg, 1x4 60% 88Kg, 2x3 70% 102Kg, 4x2 80% 116Kg
Squat 1x5 50% 60Kg, 1x4 60% 72Kg, 6x3 75% 90Kg
Panca 9x3 60% 45" rest massima esplosività nel movimento 40Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4Kg
Curl bilanciere 5x5 + 3x12 22Kg + 12Kg
Abs a piacere

[lipidiman]

Week 1
Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x2x4 72Kg, 70%x5x4 84Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x5 38Kg, 65%x5x5 42Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x3x3 88Kg, 70%x7x3 102Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg 45"
Trazioni supine 6xmax 14-5-6-6-4-3 60"

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x2x4 38Kg, 70%x5x4 44Kg
Stacco 50%x5 74Kg, 60%x5 88Kg, 65%x5x5 96Kg
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x7x3 84Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4K
Affondi 5x7 saltati

WO andato una *****! x la fretta (ero arrivato tardi) ho fatto lo stacco alla ***** d cane ed avevo ttt i lombari in fiamme, ciò ha avuto ripercussioni sullo squat, e poi gli affondi nn ho potuto farli xkè si scivolava

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x2x4 88Kg, 70%x5x4 102Kg
Squat 50%x5 60Lg, 60%x5 72Kg, 65%x5x5 78Kg
Panca presa stretta 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x7x3 44Kg
Curl in piedi bilanciere 5x5 (eccentrica in 4” e concentrica in 4”) 18Kg
Hammer curl 2x12 5Kg (ho sentito molto i bicipiti )
Parallele 5x10

consigli

http://www.youtube.com/watch?v=-hW_FauOCDM

http://www.youtube.com/watch?v=mOEPWQiGNTI

[lipidiman]

WEEK 2
Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x2x3 84Kg, 80%x5x2 96Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x4x4 44Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x2x3 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 75%x5x3 110Kg
Panca inclinata manubri 5x10 16Kg 45"
Trazioni supine 6x5 appesantite +5Kg 90"

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 80%x5x2 fatti col 90-95% spotterati
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x4x4 102Kg
Squat 50%x3, 60%x2x3 60Kg, 70%x2x372Kg, 75%x5x3 90Kg
Lento avanti in piedi 6x5 40Kg 90" ultima serie nn chiusa
Alzate laterali 5x10 6Kg 45"

[lipidiman]

WO a digiuno
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 80%x5x2 116Kg
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x4x4 84Kg
Panca presa stretta 50%x3 32Kg, 60%x2x3 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 75%x5x3 ho osato con 54Kg e mi sono riusciti, xò la presa era quella normale
Curl in piedi bilanciere 5x5 (eccentrica in 4” e concentrica in 4”) 22Kg
Hammer curl 2x12 5Kg
Parallele 5x10 ero troppo stanco ho fatto una serie di Pushdown in stripping 1x10-10-10 (20-15-10)Kg

[Bl4cKCrOw]

Tanti auguri di Felice Natale anche a te Lipid!

[stefanopunk]

tanti auguri anche a te federico (giusto? mi ricordo bene o ho fatto una gaffe clamorosa )

[abacus]

auguroni Fede!!

[lipidiman]

Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x3 84Kg, 80%x3x2 96Kg, 90%x3x1 108Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x7x3 56Kg dovevo usare 44 ma era troppo leggero
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x3 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 80%x4x2 116Kg
Panca inclinata manubri 6x10 16Kg 45" le ultime 2 nn lho chiuse
Trazioni supine 6x6 appesantite ero stancchissimo e le ultime 3 nn lho chiuse nemmeno senza sovraccarico