Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Allenamento di oggi

Panca con elastici home made
3x60 80
2x3 85 (video)
2x3 90
2x3 95
2x3 100 (vid)
3 105

No elastici
5x 80 90 100 110 120

2b
3x100 110 120
1x130 140 150 160N

Panca inclinata manubri
3x12 32kg

Tricipiti dello stalliere calabrese
4x12

Pull apart con corda
4x6

Belly



Non sprecatevi con commenti sul montaggio del mio video. Fa paura lo so eheh...

[°°sOmOja°°]

ma sei diventato un professionista del video!
buono il dinamismo anche se non mi piace l'esecuzione così sporca (anche perchè questa è la seduta DE e nelle serie dopo i dinamici forse carichi un pò troppo)
mi piace il pullapart dello stalliere calabrese (ormai qualunque cosa nella quale si utilizzi quella corda acquista di diritto questa nomenclatura)

[ungeheuer]

Si forse non è il top, ma ieri mi sentivo proprio fuori forma. Mi pesava tutto.
Devo impostare dei limiti per il 5x5 dopo gli elastici, altrimenti eccedo di continuo. 120 forse era pesante per ieri, ma ci ho fatto 5x5 a peso costante settimana scorsa.
Ho bisogno di recuperare un pochetto.

Lo stalliere calabrese domina! ahahah! Sai che sono stupito di quante cose si possano fare con la corda, secondo me per chi si allena a casa è uno di quelle cose che costano pochissimo ma valgono molto perchè mettono molta varietà agli allenamenti. Unico neo non puoi dosare lo sforzo, sarebbe stato bello farci una 10ina di ripetizioni, magari 15. Invece così non ce la faccio per ora. La terrò per un pochetto mi sa, da dei piacevoli doms ai deltoidi posteriroi.

[°°sOmOja°°]

secondo me dovresti stabilire a priori un carico massimo oppure usare il lavoro a salire solo su un allenamento ogni 3 (nella seduta DE)
al posto dell'esercizio pesante puoi inserire qualcosa che curi un punto debole oppure altro lavoro dinamico o RE

per quanto riguarda il lavoro con cavi potresti provare a fare una sorta di deloading inserendo in parallelo alla corda o legando al rack e te un elastico
in alternativa puoi dosare lo sforzo riducendo l'inclinazione del corpo rispetto al suolo

[ungeheuer]

SI l'idea del peso prefissato è buona.

Per il lavoro pesante.. è stata una scelta sbagliata mia.
I canoni del WS vogliono dopo il dinamico un esercizio che curi la chiusura e i tricipiti.. tavole.
Be.. 2b è troppo bassa per questo scopo, soprattutto per la mia apertura alare. Mi stressa un sacco. Il ciclo precedente in cui ho usato 3b mi sono trovato alla stragrande. Infatti da settimana prossima cambio.
Per il pull apart confido nell'abituarmi così e arrivare a 12-15 reps per almeno 3 set. Dopo di che inizierò coi sovraccarichi eheh!

[ungeheuer]

Oggi

DE squat
box basso + elastici
2x60 80 100
5x2 130

box parallelo
4x100 110 120 130 140

GM gambe tese
3x5 40kg
2x5 40kg + elastici

Trazioni presa prona
1c 4x5

Presa supina
3x6

Presa neutra
3x6

Curl bil angolato 30kg + bil 3x10 + 2x10 con un elastico attaccato al bil

Curl manubri 20kg 3x6


Bouono il box, buone sensazioni. Senza strafare. Bei complementari, mi sono divertito.

[ungeheuer]

Oggi

ME panca
5x 60 80 100
2b 110 120 125 130 135 140
2b + 2c 100 105 110 115 120
2b+ 3c 100 105 110

Illegal wide bench a metà con piedi in aria
60kg 4x20

French press
42.5 x 2x6
40 x 2 x 8

MP
60kg x 3 x 6

Belly

Buona la panca, avevo proprio voglia di cambiare esercizio. Grande sensazione, i 5x140 sono venuti piuttosto bene, non ho provato di più perchè senza spotter non volevo rischiare di fallire. La panca piedi in aria l'ho eseguita solo a metà, ossia lancio il bil dal petto e a mezz'aria (ma anche meno) lo tiro giù dinuovo.