scheda massa solo con fondamentali datemi un giudizio

[°°sOmOja°°]

mi piace l'idea di mancino
visto che vuoi fare inclinata per aumentare il lavoro per la parte clavicolare del petto:

A
Squat 4-5x4-6 eventualmente + 2x8
Panca: 5x5-6
rematore o pulley: 5x10
panca inclinata presa media o stretta: 3x10
addome

B
Stacco: 5x5
trazioni:
dipende da quante riesci a farne e da quali sono i tuoi obiettivi
eventualmente può andare bene un lavoro 3x5 pesante + 2x10 alla lat machine
lento avanti: 5x6-8
curl manubri: 4-6x10

[vercinge torige]

mi piacerebbe dare un pò più di volume anche ai tricipiti, puo andar bene bene se nell'allenamento "A" ci aggiungessi il french press in 3x8-10? o magari qualche altro esercizio per i tricipiti?

[Mancino]

imo non sono quelle 3 serie che ti faranno crescere i tricipiti...anche perchè c è ben un po di roba (in quella che ha proposto somo,che ti consiglierei di fare )) ma se proprio vuoi farle di certo non muori!

[vercinge torige]

ottimo grazie per l'aiuto ragazzi , seguirò la scheda di Somoja per un mese o due poi posterò ancora magari per cambiarne un po' la conformazione