scheda massa solo con fondamentali datemi un giudizio

[Abbath]

io inserirei un pò di multifrequenza e aumenterei un pò il volume per i gruppi muscolari, o per le alzate. così mi sembra che tu lavori poco o niente.
Edit: Mancino ha risposto prima di me!!!

[vercinge torige]

ok allora ditemi che ne pensate di questo tipo di allenamento

A)
squat 5x8
Panca e Panca Inclinata (alternate) 4x8
Parallele 3x8
distensioni in piedi 4x10
French Press panca inclinata 3x10



B)
Stacco da terra 6x5
trazioni alla sbarra 4x7
Rematore 3x8
scollate al multipower 4x6
Curl a martello 3x6-8

[bumbanacalunga]

4 esercizi per 3 giorni a settimana è la meglio per massa...
Estensioni dietro il collo tricipiti non è un fondamentale... french press su panca orizzontale e bilancere è un fondamentale.
Stacco io lo farei come primo.
Il curling è meglio completo che a hammer

[Mancino]

a sto punto fai una split king da tenere in aba bab

a

squat
panca
rematore
+ qualcosa

b
stacco
trazioni
lento
+qualcosa

[°°sOmOja°°]

mi piace l'idea di mancino
visto che vuoi fare inclinata per aumentare il lavoro per la parte clavicolare del petto:

A
Squat 4-5x4-6 eventualmente + 2x8
Panca: 5x5-6
rematore o pulley: 5x10
panca inclinata presa media o stretta: 3x10
addome

B
Stacco: 5x5
trazioni:
dipende da quante riesci a farne e da quali sono i tuoi obiettivi
eventualmente può andare bene un lavoro 3x5 pesante + 2x10 alla lat machine
lento avanti: 5x6-8
curl manubri: 4-6x10

[vercinge torige]

mi piacerebbe dare un pò più di volume anche ai tricipiti, puo andar bene bene se nell'allenamento "A" ci aggiungessi il french press in 3x8-10? o magari qualche altro esercizio per i tricipiti?

[Mancino]

imo non sono quelle 3 serie che ti faranno crescere i tricipiti...anche perchè c è ben un po di roba (in quella che ha proposto somo,che ti consiglierei di fare )) ma se proprio vuoi farle di certo non muori!

[vercinge torige]

ottimo grazie per l'aiuto ragazzi , seguirò la scheda di Somoja per un mese o due poi posterò ancora magari per cambiarne un po' la conformazione