Diario Tabald

**Tabald** · 16-12-2010, 12:08 PM

Ho appena fatto 60 minuti di fitness con "kun fu live" della play station 3...
Troppo figo quel gioco... hahahahahahahaha

non sudavo così per dare un calcio ad un ninja dai tempi di mortal kombat 2...

**Tabald** · 04-01-2011, 02:32 PM

e da lunedì sorge un enorme problema... non ho il tempo per allenarmi perchè sono via con il camion... la mia idea sarebbe quella di svegliarmi presto alle 5:30 lavarmi il viso e fare l'allenamento subito per poter partire con il camion per le 7....
perchè torno poi alla sera tardi (verso le 20 e 30) e non si ha la forza per fare gli allenamenti...
sono fortunato che posso seguire la dieta ugualmente...
vediamo come andrà a finire.

Tutto confermato, fino a meta marzo il mio turno lavorativo sarà così, per mancanza camionisti.... (non mancano, non li assumono che è diverso!!!)

**Tabald** · 05-01-2011, 02:46 PM

primo allenamento dopo le ferie... più distruttivo del solito...

comunque ho problemi nel riscaldamento, facendo il work out giù da basso, non c'è riscaldamento... e la corda non basta a riscaldarmi come si deve...

oggi ho fatto un ricondizionamento full body, lo squad è rischioso, devo decidermi di prendere un power rach o prima o poi distruggo qualcosa...

**Tabald** · 06-01-2011, 03:42 PM

e da lunedì nuovo aproccio totale: allenamento alla mattina presto e dieta metabolica con 30 g di cho 60% grassi e 33% prt (per evitare quello che succede ogni volta che vado via col camion, ingrasso a non finire)...
Spero vivamente che il mio fisico non ceda.

**Tabald** · 09-01-2011, 02:43 PM

Ecco la mia dieta Metabolica da 2000 kcall con 30 g di carboidrati al giorno:

Colazione:
250 cc di latte parzialmente scremato (zymil privo di lattosio per intolleranza al latte)
2 uova sode
15 g mandorle
1 caffè nero amaro
TOT: 347,3 kcall

Spuntino:
80g di affettati magri
1 fetta biscottata o 1 fetta di pan bauletto
TOT: 153,9 kcall

Pranzo:
150 g di salmone/sgombro/tonno (o 2 volte a settimana carne rossa tagli magri)
50 g di formaggio molle (stracchino, philadelphia ecc)
200 g di verdura cruda
20 g di evo
TOT: 606 kcall

Spuntino:
60 g di grana
TOT: 228,6 kcall

Cena:
200 g carne bianca o 250 di pesce magro
200 g di verdura
1 sotiletta (25 g)
20 g di EVO
TOT: 478,5 kcall

Pre-Nanna
150 g di Yogurt (indeciso se magro o greco, il secondo è migliore per i macronutrienti, il primo per il sapore)
TOT: 195 kcall

Questa è la dieta per i primi 12 giorni ora posto l'allenamento

**Tabald** · 10-01-2011, 01:45 PM

Questa sera gambe dalle 21:00 alle 22:00 :
10 minuti riscaldamento su tapis
Lunge con bilancere 15 12 10 8 max
Squad con bilancere 15 12 10 8 max
RDL's 15 12 10 8 max
Calf raises max ad arrivare 51 totali per gamba
Strech

**Tabald** · 12-01-2011, 12:22 AM

Cardio serale eseguito... bene dai, inizio già a recuperare l'abitudine del dopo ferie... quando la passione c'è non c'è pausa che tenga, si ricomincia sempre...