Spetsnaz

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1.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.5
qui molto bene lo stacco l'ho sentito piu facile dello squat

panca 60.5, 80.4, 100.3.4 abituato ai volumi delle piramidi sheiko la seduta mi è sembrata un riscaldamento, arriveranno comunque i giorni duri quindi...

stacco dal rialzo (deficit 9cm) 60.5, 90.5.2, 100.5.3 sono stato forse troppo cauto ma va bene così, si sale pian piano

bicipiti 8.5

mini extra qualche apertura per le spalle

allungamento

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giovedi16-12
1.3

riscaldamento
addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.5, 110.5, 130.5, 150.5.4
dopo essermi allenato e aver cenato ho notato che le 5ine di squat conciliano il sonno

GM seduto 60.5.5

panca 60.5, 80.4, 95.3, 105.3, 115.3.5

croci su piana 8.5

stretching

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1.4
sabato 20-12

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.5, 120.5, 140.5, 160.5.4

slanci completi (o powerclean&press che dir si voglia) 50.5, 55.5, 60.5.4
un pelo in debito di fiato in fondo alle serie ma è normale

panca stretta 60.8, 80.6, 95.5, 100.5.4

dips 20.6, 30.6, 36.6.4

stretching

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settimana di natale
2.1

riscaldamento
addome
reverse iper
side bends
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.3.5
direi bene

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 95.3, 105.3, 115.3.5

croci 8.5 tra le serie qualche trazione alla sbarra

siccome avanzavo un po di tempo ho optato per un 10.5 iper-leggero di tricipiti al cavo

stretching

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martedi 21-12 (data palindroma)
2.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.5 non so perchè in alcune serie ho staccato un pelo piu sporco del solito, ed è stupido perche se si stacca bene si fa 100 volte meno fatica

panca 60.5, 80.4, 95.4.4 molto facile

stacco sul rialzo (deficit 9cm) 60.5, 90.5, 100.5, 110.5.3

bicipiti 8.5

extra: qualche swing col kb tanto per giocare un pò

allungamento e stretching

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sono rimasto indietrissimo con i post

faccio un mega riassunto di settimana scorsa

lunedi squat fino a 170.4.5 (molto duro)

martedi stacco fino 180.4.5

giovedi panca... 125.4.5

venerdi stacco, girate ecc

ANNO NUOVO
4.1

intro come sempre

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.3.6
inizialmente non stavo un granchè forse un po per il freddo, forse un po per aver fatto merenda un po troppo tardi
ripresomi un attimo mi sono divertito

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.5, 100.5, 110.5.6

croci su piana 8.5 tra le serei qualche trazione alla sbarra

(extra) tricipiti al cavo 10.6 super super leggeri

stretching

[Corvette]

Noto ottimi numeri dall' ultima volta che ti ho letto