Io personalmente ti consiglio il jack3d come pre-wo. L'ho appena finito e ti assicuro che su di me ha dato ottimi risultati (in termini prestazionali più che altro). Comunque anche quelli targati Gaspari, Universal e Dymatize dovrebbero essere valide alternative

Per le caseine anche io solitamente uso le ON e sinceramente non trovo che siano costosissime...