beh dai comunque il lavoro complessivo è piuttosto elevato(magari cerca di non saltare i complementari)!
Ad ogni modo non è che per "fare massa" devi passare alla monofrequenza. Come ben sai ci sono tanti programmi da powerlifting che portano un bel po' di ipertrofia(vedi quello che sto seguendo io ora... in particolare tutte quelle onde di squat... sshhh meglio non parlarne, altrimenti TonyMusante me le reinserisce per il prossimo meso)