Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Week 1
Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x2x4 72Kg, 70%x5x4 84Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x5 38Kg, 65%x5x5 42Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x3x3 88Kg, 70%x7x3 102Kg
Panca inclinata manubri 5x10 14Kg 45"
Trazioni supine 6xmax 14-5-6-6-4-3 60"

[lipidiman]

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x2x4 38Kg, 70%x5x4 44Kg
Stacco 50%x5 74Kg, 60%x5 88Kg, 65%x5x5 96Kg
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x7x3 84Kg
Deltoidi Oxford 5x10 4K
Affondi 5x7 saltati

WO andato una *****! x la fretta (ero arrivato tardi) ho fatto lo stacco alla ***** d cane ed avevo ttt i lombari in fiamme, ciò ha avuto ripercussioni sullo squat, e poi gli affondi nn ho potuto farli xkè si scivolava

[lipidiman]

Sessione 3
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x2x4 88Kg, 70%x5x4 102Kg
Squat 50%x5 60Lg, 60%x5 72Kg, 65%x5x5 78Kg
Panca presa stretta 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x7x3 44Kg
Curl in piedi bilanciere 5x5 (eccentrica in 4” e concentrica in 4”) 18Kg
Hammer curl 2x12 5Kg (ho sentito molto i bicipiti )
Parallele 5x10

consigli

http://www.youtube.com/watch?v=-hW_FauOCDM

http://www.youtube.com/watch?v=mOEPWQiGNTI

[lipidiman]

WEEK 2
Sessione1
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x2x3 84Kg, 80%x5x2 96Kg
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x4x4 44Kg
Stacco 50%x3 72Kg, 60%x2x3 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 75%x5x3 110Kg
Panca inclinata manubri 5x10 16Kg 45"
Trazioni supine 6x5 appesantite +5Kg 90"

Sessione 2
Panca 50%x5 32Kg, 60%x4 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 80%x5x2 fatti col 90-95% spotterati
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x4x4 102Kg
Squat 50%x3, 60%x2x3 60Kg, 70%x2x372Kg, 75%x5x3 90Kg
Lento avanti in piedi 6x5 40Kg 90" ultima serie nn chiusa
Alzate laterali 5x10 6Kg 45"

[lipidiman]

WO a digiuno
Stacco 50%x5 72Kg, 60%x4 88Kg, 70%x2x3 102Kg, 80%x5x2 116Kg
Squat 50%x5 60Kg, 60%x4 72Kg, 70%x4x4 84Kg
Panca presa stretta 50%x3 32Kg, 60%x2x3 38Kg, 70%x2x3 44Kg, 75%x5x3 ho osato con 54Kg e mi sono riusciti, xò la presa era quella normale
Curl in piedi bilanciere 5x5 (eccentrica in 4” e concentrica in 4”) 22Kg
Hammer curl 2x12 5Kg
Parallele 5x10 ero troppo stanco ho fatto una serie di Pushdown in stripping 1x10-10-10 (20-15-10)Kg

[Bl4cKCrOw]

Tanti auguri di Felice Natale anche a te Lipid!

[stefanopunk]

tanti auguri anche a te federico (giusto? mi ricordo bene o ho fatto una gaffe clamorosa )