dato ke ti alleni con i pesi tre volte alla settimana io suddivideri il corpo insomma allenamento frazionato es:

1 petto deltoidi laterali e tricipiti
2 dorsali trapezi deltoidi posteriori e bicipiti
3 quadricipiti femorali polpacci

l'addome fallo quando fai l'aerobica un'ora e mezza di allenamento è tanto fai 2 massimo tre esercizi per gruppo con serie che variano dalle 10 12 per gruppi grandi e 6 8 per quelli piccoli le ripetizioni mantieniti in un range di sicurezza 6 12 usa esercizi base tipo panca e squat lascia stare lo stacco per la schiena poichè sicuramente non sei ancora pronto muscolarmente per farlo!
E poi divertiti in palestra ciao