Dieta + Allenamento

[nandro]

pubblico anche qui ... cerco consigli per migliorare tutto .. ho eliminato quello che non riguarda questa sezione del forum

COLAZIONE
7 albumi + 100 gr di pane o 8 fette biscottate o 50 gr di cereali

SPUNTINO
150 gr di bresaola + 1 banana

PRANZO
80/100 gr di riso o pasta senza condimenti eccessivi, 200 gr di pollo o tacchino o carne rossa magra, verdura cotta o cruda, frutta 300 gr (1 mela, 2kiwi)

SPUNTINO 16.30
100 gr di tonno al naturale + una pera

SPUNTINO 18.30
200 gr di latte e un frutto oppure due vasetti di yogurt magro alla frutta

CENA
300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra + verdura + 300 gr di frutta

SPUNTINO prima di andare a dormire
200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento

Fatemi sapere cosa ne pensate

COLAZIONE
7albumi = 70gr di proteine
SPUNTINO
150 gr di bresaola = 48gr di proteine
PRANZO
200 gr di pollo o tacchino = 47gr di proteine
SPUNTINO 16.30
100 gr di tonno al naturale = 23gr di proteine
SPUNTINO 18.30
200 gr di latte = 7gr di proteine
CENA
300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra = 92gr di proteine
SPUNTINO prima di andare a dormire
200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento = 8-13gr di proteine

PER UN TOTALE DI 295-300 gr. DI PROTEINE!!!
E peraltro riferite ai soli cibi proteici, aggiungendo qualche altro grammo per il resto dei cibi si arriva anche oltre!!!

In pratica dividendo per 3gr di pro per chilo di peso corporeo (che è un valore bello alto) risulta che dovresti pesare circa 98-100Kg.
Ma sei parente di Arnold?

Il consiglio di Gio di raddoppiare mi sa che voleva essere un consiglio di DIMEZZARE!
Ma ti senti sveglio con tutte queste proteine?
Giramenti di testa?
Gonfiore agli arti e alla faccia al mattino?

[CAP]

PER UN TOTALE DI 295-300 gr. DI PROTEINE!!!
E peraltro riferite ai soli cibi proteici, aggiungendo qualche altro grammo per il resto dei cibi si arriva anche oltre!!!

In pratica dividendo per 3gr di pro per chilo di peso corporeo (che è un valore bello alto) risulta che dovresti pesare circa 98-100Kg.
Ma sei parente di Arnold?

Il consiglio di Gio di raddoppiare mi sa che voleva essere un consiglio di DIMEZZARE!
Ma ti senti sveglio con tutte queste proteine?
Giramenti di testa?
Gonfiore agli arti e alla faccia al mattino?

ma no lui poi prende 2 capsulette e si tira...

[baba]

comunque 7 albumi 70gr di prot non so che albumi usi...quelli di marte?100gr di albume hanno circa 11gr di prot..

[Spitfire]

comunque 7 albumi 70gr di prot non so che albumi usi...quelli di marte?100gr di albume hanno circa 11gr di prot..

Eh eh..condivido..non ci avevo fatto caso...

[nandro]

comunque 7 albumi 70gr di prot non so che albumi usi...quelli di marte?100gr di albume hanno circa 11gr di prot..

Ooops, mi è sfuggito uno zero in più, chiedo scusa.
100gr di albume = a circa 10gr di proteine, comunque non è che si scende cosi tanto...

siamo sempre intorno a 270gr di proteine...