Aiuto e consigli per la mia scheda ! grazie !

[Gianluke]

Salve a tutti ragazzi !
Prima di iniziare a scrivere, vi dico subito che ho 18 anni, sono alto 1.78 x 68 kg, ho praticato diversi sport, ultimo di questi atletica leggera agonistica per 2 anni. Però ero troppo magro e così ho smesso e ho iniziato a fare palestra da 2 mesi, e da 1 mese sto seguendo questa tabella (me l'ha fatta l'istruttore della palestra), l'obiettivo è la massa:

3 volte a settimana, schema ABA - BAB

A petto dorsali bicipiti

Distensioni panca piana bilanciere 3 x 10-8-6
Distensioni panca inclinata bilanciere 3 x 10
Pectoral machine 3 x 10
Lat machine 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Bicipiti panca scott 3 x 10
Curl concentrato 3 x 10

B spalle tricipiti gambe

Lento manubri 3 x 10-8-6
Alzate laterali 3 x 10
Tricipiti panca bilanciere 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 12-10-8
Leg press 3 x 12-10-8
Leg curl 3 x 10
Calf machine 3 x 15

Grazie a tutti in anticipo le risposte!

[Gianluke]

PS: Vedo che di solito consigliano di allenare solo 1 gruppo muscolare a settimana, però mi chiedo se valga anche per un principiante come me o se è solo per i più avanzati. Grazie ancora in anticipo !

[proteina90]

Il numero di allenamenti per muscolo a settimana non è questione di principiante o di avanzato, ma dipende da come li alleni e dalle finalità!
Ci sono principianti che allenano ogni muscolo una volta a settimana e avanzati che allenano ogni muscolo più volte a settimana e viceversa.

Riguardo quella scheda, non mi piace molto per questi motivi:
-mancano 2 dei 3 fondamentali
-c'è confusione sul 3x10. Va bene per fare un ricondizionamento generale (che è quello che ti serve) ma non certo per fare massa.
-i piramidali messi li così in quel modo non si capisce bene dove vogliono andare.

Comunque, a parte ciò, devi entrare nell'ottica che i primi mesi che passi in palestra la massa crescerà ma non è quello il tuo obiettivo all'inizio.
Devi invece imparare la tecnica degli esercizi, preparare tendini e articolazioni, capire cosa sono le pause, il tut, come caricare e via dicendo.