panca 2 rm @70kg
squat come da schema
squat concentrico 4x1@130kg
lento dietro 12-10-8 @12-15-17kg
lento avanti manubri 2x10@13kg per manb.
alzate laterali 3x15@5kg per manb.
girate al petto 3x6@48,50,50 kg
face pull 3x15@16,20,20 kg


http://www.youtube.com/watch?v=dPxAv...=youtube_gdata