Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri

De squat/stacco

Box con elastici
2x60 80 100
7x2 125

Stacco con elastici
60 100
10x1 155

GM pin 12
4x5 50kg

Trazioni presa inversa
1c 4x6
Trazioni normali no catena
3x6

Non ho avuto tempo per i bicipiti. Buono il box e lo stacco. Ho deciso di non aumentare nel dinamico, non reggo troppe progressioni insieme. Sto cercando di trovare una posizione che mi consenta di sprigionare la mia incommensurabile forza.
La chicca del giorno è stata il GM, dove per la prima volta sono riuscito a tenere le gambe completamente tese. Oggi i doms confermano. Sono contento perchè se non altro significa che ho acquisito flessibilità dove mi serviva. Sono molto felice di questo.

[marcorock]

Porca *******zza, Beppe: mi pare tu stia andando bene! Bravo!

Che cosa dice CT di dorsali e bicipiti?

[°°sOmOja°°]

che vanno allenati ad alte reps e alto volume\fatica senza farci i massimali... a differenza dei muscoli di spinta (utilizzati in squat\stacco\panca\lento) che vanno allenati per la prestazione (quindi medie\basse reps ed esecuzione esplosiva)

è UNA possibile interpretazione però in effetti ha un senso

[ungeheuer]

Ehi marcorock!! eheh grazie! A te come va?


X Somo, se guardi su T-Nation ci sono due nuovi articoli di Thibs con relativi video. Saranno video dimostrativi ma secondo me non ci cresce nessuno con quella roba. Secondo me vanno presi i principi e moltiplicati x 3. Cioè se fai prowler, devi metterci un trattore sopra e spingerlo altrimenti le tua gambe rimarranno quel che sono.
Concordo sul volume, e direi che è rivoluzionario perchè fin ora tutti i coach di bb hanno predicato breve e intenso.

[°°sOmOja°°]

non sono daccordo, il prowler, anche per i westsiders, è utilizzato come strumento per favorire il recupero aggiungendo uno stimolo simile a quello dell'aerobica (ma + utile)
trasformarlo in un esercizio ME o RE lo snatura e si rischia di esagerare davvero.

per quanto riguarda il resto dell'allenamento che vedi nel video è chiaro che devi moltiplicare per 3 o anche +, ma questo lo dice lui stesso (o ti sei limitato a guardare le immagini? )
ho letto una sua routine per la schiena (+ bicipiti) ed era abominevole (tot. 50 minuti di allenamento se non ricordo male)

[ungeheuer]

Sinceramente ho ascoltato qualcosa e ho pure capito, dato il mio super inglese e dato che lui parla un inglese molto "english" quindi si capisce tutto.

Ti incollo un attimo l'ultimo allenamento di Tate per la schiena:

http://asp.elitefts.com/qa/training-...id=134162&tid=


X il prowler.. se lui lo usa come eccentric less training.. a me sa di troppo leggero. Io avrei spinto il prowler contro di lui e l'avrei messo sotto.

[°°sOmOja°°]

ti copio-incollo il post di thibadeau nel quale presenta un esempio di un suo workout per schiena\bicipiti
http://tnation.t-nation.com/free_onl...81137&pageNo=6

I'll give you an idea of what *I* do to put things in perpective... this is my last lats/biceps workout:

A. Thib pulldown (lat pulldown using the abs straps to take the arms out of the movement)
4-6 sets of 6-8 reps

B. Atlantis rotary pulldown machine (http://www.atlantis-fit.com/en/p/bac...lldown/2/3/98/)
3 sets of double position ... each rep = pull from a torso bent forward position, lean back then pull... so each rep is two reps... 6 reps per set
3 sets of low double contraction torso bent over position (pull completely, back up 1/4 of the way, pull again this is one rep) 6-8 reps
3 sets of low double contraction torso leaning back 6-8 reps
3 sets of 3 position... 5 reps torso leaning forward, 5 reps torso leaning back, 5 reps with slight low back cheat

C. Straight-arms pulldown
4-6 sets of 8-10 reps

D. Lat pulldown
4-6 sets of 8-10 reps with 2 seconds hold at the bottom

E1. Preacher curl
3 sets of 8-10 reps
3 sets of high double contraction (lift completely, down 1/4, back up.... this is one rep) 6-8 reps
3 sets of low double contraction (lift halfway up, back down, lift completely... this is one rep) 6-8 reps
3 sets of 5-5-5 (5 full reps, 5 top partials, 5 bottom partials)

E2. Blast straps curl
Each set of preacher is followed by a set of blast straps curl for 8-10 reps

F. Preacher curl 1 arm
3 sets of 8-10 reps
3 sets of high double contraction (lift completely, down 1/4, back up.... this is one rep) 6-8 reps
3 sets of low double contraction (lift halfway up, back down, lift completely... this is one rep) 6-8 reps
3 sets of 5-5-5 (5 full reps, 5 top partials, 5 bottom partials

All that was done in less than 80 minutes to give you an idea of the pace

AND to give you another idea, here is Kevin and Alex' last back workout:

A. Thib pulldown
5-6 x 6-8 hold contraction 1-2 seconds

B. Pullover machine
5-6 x 6-8 hold contraction 1-2 seconds

C1. Thib pulldown
4-5 x 6-8

C2. Straight-arms pulldown
4-5 x 8-10

D. Sled straight-arms low position
3 x back and forth

E. Sled straight-aarms high position
3 x back and forth

F Sled rowing
3 x back and forth

BICEPS ... AD-LIB DEPENDING ON ALEX' CAPACITIES

detto questo:
- io la penso come te, nel senso che mi romperei le scatole a "perdere" tempo lavorando con tanto volume leggero
in primis non è nel mio carattere, in secondo luogo.. onestamente non ho tutto questo tempo a disposizione, a malapena ritaglio 3 workout settimanali di 1.30h\2h e in genere mi cacciano dalla palestra all'orario di chiusura

- parlo del prowler per sentito dire, non l'ho mai usato nè visto.
in passato ho fatto degli allenamenti di corsa con le stesse finalità (scatti\allunghi) ma trovo noioso lavorare in modo così leggero e alla fine inevitabilmente esageravo, quindi li ho eliminati.