Djdo does it better!

**djdo** · 10-12-2010, 10:17 AM

Non ti preoccupare che passo ogni tanto sul tuo diario, non c'è bisogno che me lo dici

**Busca89** · 10-12-2010, 02:13 PM

Ti ho scritto tutto come dicevi tu! ciao!

**djdo** · 13-12-2010, 10:16 AM

Wo del 11/12

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine
30x5
45x5x2
60x4
85x8
85x6
85x4

Pull down corda
15x20
20x15
25x10
30x8

Curl manubri
8x21
7x24
6x27

Addominali vari
15x3

Esercizi vari scarico colonna

Wo veramente duro dato che la mattina ho dato un mano ai miei, non ho dormito molto e in più non ho preso nessun aiutino pre-wo... Azz!

**djdo** · 14-12-2010, 10:00 AM

Wo del 13/12

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Trazioni supine
Lat machine
40x5
60x5
85x5x5

Saltato hypers e addome perchè ero in ritardissimissimo. Squat decisamente bene, a parte l'ultima delle triple che ho perso un pò il set-up. Panca un cesso, babba bia. Non riuscivo a trovare il set-up e questo mi deconcentrava molto.

**menphisdaemon** · 14-12-2010, 10:31 AM

Azz sei dell'altra sponda...che delusione d'uomo!

**djdo** · 14-12-2010, 10:48 AM

Al momento penso sia l'opzione migliore

Comunque questa primavera ci sarà ipertrofia a fiumi

**abacus** · 14-12-2010, 02:48 PM

beh dai comunque il lavoro complessivo è piuttosto elevato(magari cerca di non saltare i complementari

)!
Ad ogni modo non è che per "fare massa" devi passare alla monofrequenza. Come ben sai ci sono tanti programmi da powerlifting che portano un bel po' di ipertrofia(vedi quello che sto seguendo io ora... in particolare tutte quelle onde di squat... sshhh meglio non parlarne, altrimenti TonyMusante me le reinserisce per il prossimo meso

)