Robespierre:gli esperimenti.

[TheIron]

ma è una specie di french press solo fatto per terra

[robespierre]

oggi wo nella media
squat 5 70 4 80 4 90 3 100 2 110 1 120 fasce, triple 130 140 150 singola a 160, devo prendere confidenze con le fasce , i carichi son leggeri!
panca fermo tre secondi risc poi 5x3 87 kg
squat 3x6 90 kg
panca 10 8 8 75 kg
rematore 5x10
circuitino abs bicipiti tricipiti tre giri

[robespierre]

posto gli allenamenti della settimana, non riuscivo a collegarmi, il sito mi ridirigeva su bw!

mercoledì
panca, mi alterno con un altro, io vedo due dischi da 10 per parte, non mi ero accorto del disco da 5 che c'era tra i due e faccio tutto con 10 kg di più, me ne sono accorto solo quando ho scaricato, pensavo fosse una giornata di cacca perchè sentivo veramente pesanti i dischi mentre stavo andando alla grande.
quindi alla fine ho fatto, con l'aggiornamento del peso
5 70 5 80 4 85 3 90 3 93 3 96 3 100 3 103 3 105 3 108 quà mi son voluto fermare e mi sono accordo di tutto!
stacchi 5x2 110
panca 3x8 75 kg
box squat 5x6 80 kg
trazioni 10 8 6 6 6 6
circuitino 12 reps parallele abs croci prono 3 giri

venerdì
faccio il mio 8x1x130 di stacco classico ed è ok, ma poi, sotto l'occhio di gab, ho voluto provare il semisumo e va molto molto meglio, i kg son molto più leggeri e riesco a posizionarmi in maniera abbastanza naturale
panca riscaldamento fino a 3x100 board da 10 5x5 110kg, tutto regolare, ci mancherebbe
semisumo 5x3 100, come sopra va benone
panca 3x6 75 kg
rematore alla lat 3x6-10 70-50 kg
leg curl 3x10 25 kg
circuitino bicipiti spalle croci a stretching 3 giri
abs

[Yashiro]

Bene dai, senza volerlo hai scoperto che in panca puoi dare di più consolati, io una volta andavo male e mi sono accorto che avevo 5Kg in più...ma da una parte sola!
Per lo stcco ti dirigi verso il sumo? Oppure il semisumo è un modo per variare fine a sè stesso?

[robespierre]

penso che mi dirigerò verso il semisumo, non verso il sumo, per la panca si, son soddisfatto, il fatto è che dovevo fare un mezzo scarico arrivando solo fino a 100, ma vabè!

[robespierre]

oggi wo,
paolo è arrivato tardi e inizio con 45 minuti dopo, menomale poldo guazzelli ci sollazza a tutti con i suoi show e il tempo passa.
squat
5 60 5 75 5 90 4 100 3 110 2 120, fasce 3x4 135 kg, non faccio l'ultima serie causa dolore al ginocchio, bene cmq le serie prima, alla prima scendo un pò lento, poi miglioro
panca POR 5x3 95 kg molto buoni, sono veloce
squat 3x8 90 kg
panca 3x10-8 75 kg
trazioni 10 8 7 7 6 lat 2x12 50 kg
circuitino parallele-croci prono- abs 3 giri

[robespierre]

oggi allenamento, panca
8 60 6 70 6 80 4 90 3 100 2 108, fino a quà alla grande, sono carico e bello veloce
board 10 cm 3 120 1 130, buone anche quà
mi metto la maglia e non riesco ad usarla, mi fa incazzare come una mina questa cosa perchè anche paolo non capisce il perchè:
scendo bene ma fallisco pesi che più o meno faccio anche senza maglia, paolo non sa spiegarsi il perchè e, se non se lo sa spiegare paolo, vuol dire che c'è proprio poca gente che lo può sapere.
io noto solo di non riuscire ad addurre le scapole con la maglia, è l'unica cosa che mi viene in mente.
stacco, almeno quà buone nuove, faccio vedere il semisumo a paolo e dice che si può fare il cambio.
5 60 4 80 3 100 3 110 3 120 3 130 2x3 110, son contento almeno quà
panca 3x8 75 kg
box squat 4x6 90 kg
rematore alla lat jump set floor press 5x8-15 50-60 kg4x10-15 25 kg
circuitino abs bicipiti 3 giri, a casa

[robespierre]

io non gareggio, milano è lontana e non ci andava nessuno dei gangaboys, quindi spendevo troppo!

oggi wo!

AVVISO AI NAVIGANTI: D'ORA IN POI QUANDO SEGNO STACCO SARà SEMPRE SEMISUMO, DATO CHE HO CAMBIATO STILE.
stacco riscaldamento poi 8x1 135 , vanno veloci e il cambio è appena stato fatto, son soddisfatto
panca, 8 60 6 60 5 80 4 90 3 100 2 108 board 10 5x5 115
stacco 5x5 100 kg, ottimo anche quà
panca 10 8 8 75 kg
trazioni 10 8 6 6
circuitino spalle abs croci bicipiti 3 giri


HP STO ARRIVANDO!!

[abacus]

bene per lo stacco!
quanto pesi attualmente? hp= 80kg?

[robespierre]

al momento sono sui 79 kg

[abacus]

sti.cazzi sei aumentato tantissimo rispetto ai 74kg del bertoletti di giugno!!

[robespierre]

al bertoletti ero sottopeso per diversi motivi...da quando mangio nel nuovo modo poi è molto più facile ottenere quel che voglio!

il segreto per prendere peso?
cenette di questo tipo (iersera)
inizio, un petto di pollo intero
1 banana
2 confezioni di fagiolini
1 di lenticchie
300 g pasta integrale
500 ml latte
250 g cereali
pro
altra frutta
LOL

[robespierre]

oggi allenamento, potevo far di più, ma son molto soddisfatto:
era molto che non maneggiavo pesi così sullo squat raw e, nelle gambe, son felice di aver di più di aprile.
squat 6 60 6 72,5 5 85 4 90 4 100 3 110 2 120, quà scopro che non avrei usato le fasce ma avrei fatto doppie a salire. 125 130 135 140 145
le serie sono buone, apparte per l'equilibrio in qualcuna. nell'ultima il problema è solo di ''sentire'' bene il peso, fossi sceso bene avrei potuto aumentare ancora ma va bene così. son abbastanza contento.
panca stretta, riscaldamento poi 5x3 95
squat, ero attivatissimo, 3x10 con 90 kg non li sentivo affatto, apparte di fiato
panca 3x10-12 75 kg, ok
rematore bilanciere kg 40-50 60 70 60 50 , reps finchè venivan bene
floor press 3x12-15 25 kg
braccia-abs-spalle, 3 giri.

[robespierre]

oggi allenamento, la maglia mi fa girare le palle, maneggio gli stessi pesi del raw(praticamente), non riesco ad addurre le scapole, a fine allenamento avevo diversi dolori articolari alle spalle, maremma cane!
riscaldamento
8 60 6 70 6 80 4 90 3 100 2 108 fin quà ottime veramente, andavo molto veloce, certi pesi ormai son miei.
board 10 3 115 2 125
maglia 125 kg prima board , poi faccio un pò di singole a rom completo ma non riesco ad addurre, non sento i pesi, non combino un tubo
stacco 5x3 110 kg, almeno quà c'è la nota positiva, vado molto bene da quando ho cambiato tecnica, mi sento bene
panca 12 10 8 75 kg
box squat 3x8 90 kg
provo vari esercizi per la schiena, cmq 3 serie di trazioni
floor press 15 12 12 25 kg a manubrio
abs

[robespierre]

oggi allenamento, dopo 10 ore di studio senza pause era NECESSARIO scaricare i nervi.

stacco, riscaldamento poi 8x1 140, veloci, sono molto contento, la nuova tecnica RENDE
panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110, board 3x5 115 no board 3 100 2 110 board 2x5 115, spingevo di brutto, ottimo
stacco 100 kg 5 5 5 820 ne avrei avuta qualche altra, con la tecnica nuova finalmente mi sento benissimo
dopo questa serie da 20 ero molto stanco a livello di fiato e co, quindi son stato leggero
rematore 8 60 kg 6 70 4 80 2x8 60
circuitino croci spalle face pull bicipiti abs 3 giri