Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Devo dire che mi trovo bene con me e per il momento non cambierò gestione...

MERCOLEDI' 8 Dicembre 2010

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Trazioni alla sbarra con sovraccarico ------------>>3x8@10kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine presa stretta -------------------->>4x10@70kg (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere busto flesso-------------------------->>4x8@77kg (Rest. 1'00'')

Cavi bassi incrociati a busto flesso ---------------------->>4x10@15kg (Rest. 1'00'')

Stacchi alla rumena ------------>> 5x10,8,6,4,2@97kg-117kg-137kg-157kg-177kg ---->> FALLITA, riesco a fare solamente 1reps con 167kg dopo essermi riposato.... I 177kg nemmeno si alzano da terra...

[abacus]

perchè mai fare singole pesanti di stacchi ALLA RUMENA, per giunta a fine wo e nell'ambito di una programmazione ad alte reps su tutti gli esercizi, quale è la tua?!

[Syraka]

Ohi black, come procede?

[Bl4cKCrOw]

@Abacus

Gli stacchi rappresentano la mia ciliegina sulla torta. Li ho sempre tenuti a fine allenamento e la fatica che mi porto dietro non pregiudica il fatto che io non possa farli in ogni caso. Non auspico un aumento di carico per i miei stacchi, voglio solamente che mi portino a raggiungere il mio limite fisico, al di la' dei dischi che io possa mettere nel bilanciere.

@Syraka

Ciau bello. Procede tutto come al solito, pian pianino si cerca di raggiungere nuovi obiettivi. A te come va? Mi sono da poco sentito con Karn e c'è in programma un allenamento invernale alla "tana"... Ci sarai? (da decidere insieme il giorno e l'ora in base alle singole esigenze )

P.S. Ovvio che stavolta non ti conviene venire con la Vespa

[Syraka]

Bastardazzi allora io l'allenamento invernale me l'accollo, sto "bene" anche se con la palestra mi sono un attimo fermato perchè non riuscivo a conciliare con il nuoto ma al piu presto devo riprendere, per il resto sto prendendo confidenza con una bella frattura caviglia bimalleolare peroneale regalata giocando a calcio

Con orgoglio vi mostrero i segni di guerra residui

Aspetto qualche tuo scatto per vedere i progressi!

E questa volta chi si azzarda a salire in vespa brrrr

[Bl4cKCrOw]

Cavolo O_O
Mi dispiace un sacco per la frattura, spero che tu ti possa rimettere presto... Se hai bisogno di recuperare rimandiamo di quache settimana in attesa che tutto guarisca...
Teniamoci aggiornati

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 9 Dicembre 2010

Deltoidi anteriori e laterali - Obliqui

Shoulder press ------------>> 3x7+7+7@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto -------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate frontali --------------->>4x8@18kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilat. ai cavi ------------>>7x10@20kg (Rest. 0'40'')

Gladiator press SX ----------->>2xMAX (Rest. -1'00'')
Gladiator press DX --------------->>2xMAX (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 10 Dicembre 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl bilanciere EZ a presa inversa ---------->>@24kg
in superserie con:
French press------------------->>4x10@34kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri su inclinata-------------->>@16kg
in superserie con:
French press panca 30° manubri -------->>4x10@16kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ alla Scott -------->>@24kg
in superserie con:
Dip su panche ------------------->>3x10@15kg (Rest. 1'00'')