Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Dato che l'influenza proprio non fa per me e che le mie pippe mentali sono state molto piu' forti della febbre, oggi ho deciso di prolungare di una settimana l'FST-7. Il mio LUNEDI' riparte da qui, cioè da un MERCOLEDI'... Sabato scheda nuova...

MERCOLEDI' 1 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@70kg (Rest. -1'00'')

Adesso va meglio

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 2 Dicembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------------>>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@200kg (Rest. 0'40'')

Calf Raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 3 Dicembre 2010

Dorsali-Spalle-Addominali

Lat. Machine al petto ----------------------------->>4x8@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ------------------------------------>>4x8@90kg (Rest. 1'00'')

Shoulder press manubri seduto ----------------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi -------------------------->>3x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto -------------->>4x10@14kg (Rest. 1'00'')

Stacchi da terra ------------------------------>>4x8@117kg (Rest. +1'00'')

Crunch al cavo in piedi ----------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

martedi' 2 dicembre 2010

gambe-polpacci

squat ------------------------------>>4x8@107kg (rest. 1'00'')
leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (rest. 1'00'')
leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (rest. 1'00'')
leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@200kg (rest. 0'40'')

calf raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (rest. -1'00'')

giovedi' 2....

[Bl4cKCrOw]

Non sto piu' capendo un *****....

[Bl4cKCrOw]

Nessuna scheda nuova entro sabato... Nessun nuovo programma fino alla prossima settimana...Il mio coach non è disponibile e non puo' darmi na mano.... E io me ne sto di nuovo, per la seconda settimana, orfano delle mie minchiate

[NastyChris]

per quanto tempo saresti ''senza far nulla''?

[Bl4cKCrOw]

Tutta la prossima settimana...

[Bl4cKCrOw]

Emmm...dunque, sì....Si riparte da qui... Un'altra settimana, vedro' di non fare casini...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 6 Dicembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana ---------->> 4x10,8,6,4@ 56kg-66kg-76kg-86kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca piana ------------------------->>3x8@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte su panca inclinata --------------------->>4x6@38kg (Rest. 1'00'')
Cavi bassi ----------------------------------->>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Sit-up con sovraccarico --------------------->>5x15@10kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Dicembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ----------->>4x10,8,6,4@77kg-97kg-117kg-137kg (Rest. 2'00'') (parallelo non perfetto l'ultima serie)
Leg. Press --------->>4x8@220kg (Rest. 1'00'')

Leg.Extension ------------>>4x8@40kg
in superserie con:
Dumbell leg. Curl ---------->>4x8@24kg (Rest. 1'00'')

Calf raise seduto --------->> 5x15@52kg (Rest. -1'00'')

[abacus]

comunque è da un po' che ci penso... una volta potresti farti anche una gara di powerlifting eh! se la FIPL organizza qualcosa non troppo lontanto da casa tua! anche senza una preparazione specifica riusciresti a piazzarti molto bene
anche se so che non ti interessa, e spero che sia così perchè ambisci al due torri!!!

[Bl4cKCrOw]

Ad essere sincero non credo che la mia tecnica sia cosi' perfetta da permettermi di fare bella figura ad una gara di powerlifting
Gli obiettivi, come hai detto tu, sono altri, anche se per il momento sono ben lungi dal ritenermi adatto ad ambire al due torri!
Cerco di rimanere con i piedi per terra. Mi basta sapere di fare un buon lavoro e di non accelerare troppo i tempi. Se son rose fioriranno

[Bl4cKCrOw]

Devo dire che mi trovo bene con me e per il momento non cambierò gestione...

MERCOLEDI' 8 Dicembre 2010

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Trazioni alla sbarra con sovraccarico ------------>>3x8@10kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine presa stretta -------------------->>4x10@70kg (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere busto flesso-------------------------->>4x8@77kg (Rest. 1'00'')

Cavi bassi incrociati a busto flesso ---------------------->>4x10@15kg (Rest. 1'00'')

Stacchi alla rumena ------------>> 5x10,8,6,4,2@97kg-117kg-137kg-157kg-177kg ---->> FALLITA, riesco a fare solamente 1reps con 167kg dopo essermi riposato.... I 177kg nemmeno si alzano da terra...

[abacus]

perchè mai fare singole pesanti di stacchi ALLA RUMENA, per giunta a fine wo e nell'ambito di una programmazione ad alte reps su tutti gli esercizi, quale è la tua?!