Hai omesso un piccolissimo dettaglio, ovvero altezza e peso.......

300-400 g di carne?? ]#
Se non pesi 100-120 Kg con poca ciccia sparati........ , ma se fosse cosi' li vorremmo noi i consigli da te........
Siamo proprio in alto mare.... , e manco ti sei preso la briga di leggere gli altri posts relativi alle diete, dove alcuni utenti con dosi proteiche come le tue sono stati cazziati.....