stanco di non ottenere risultati, voglio allenarmi seriamente

[ungeheuer]

3x8 non vuol dire proprio niente, con che peso? E l'allenamento successivo che peso mette?
Il corpo deve essere guidato in un adattamento.. allenarsi così lascia il tempo che trova.
Molto meglio riversare le energie in qualcosa di "pensato".

L'uomo diciamo che ha circa 100 anni di esperienza in quanto ad allenamenti per aumento di massa/forza (che in prima approssimazione sono la stessa cosa).
Pensi che in 100 anni non abbiamo scritto qualche programma di sensato?
Pensi che chi progetta la nuova ferrari non prende spunto da quelle precedenti?

Ecco bravo, leggi un po di autori e prendi qualche scheda già fatta. Poliquin, Bill Star, Korte o altri nomi. Spulcia il forum e prendi spunti.
_Un saggio prende spunto dall'esperienza di altri.

[proteina90]

Il tuo consiglio è giusto eh, però in pratica gli stai dicendo di farsi una cultura... fisica, cosa che chiede mesi di studio, prove e tentativi. Un pò vago, forse!

E nel frattempo che fa?

Quando si dice 3x8 si intende in linea di massima un peso che è poco meno dell'80% del massimale, se non si intende questo si indica.

[ungeheuer]

Non ci vuole una giornata per andare nel forum sezione "forza" o sessione "bodybuilding". O digitare su google "bill star"

La vera perdita di tempo è fare 3x8 80%. 80% chissà poi di cosa.

Digitando su google bill star training è venuto fuori questo

http://stronglifts.com/bill-starrs-s...the-big-three/

Questo è sensato, fatto e rifatto da migliaia di persone che hanno ottenuto risultati.

[proteina90]

Il bello del bb è che ci sono decine di teorie e ognuna con migliaia di persone che possono testimoniarne la bontà e altrettante migliaia che la possono criticare.
E questa è un ottima cosa, non ci si annoia mai

Ma non è che quella sia più o meno sensata di quelle che gli ho proposto, è solo diversa.

Però è interessante, mi sapresti spiegare la base fisiologica su cui si basa? Il link non ne parla e io non lo capisco.

[ungeheuer]

Certo che è interessante, perchè è una cosa che funziona.
Ci sono molte teorie, molte funzioano altre sono dei miti da palestra che non funzioano.

Si basa sul fatto che il corpo umano ha i muscoli che servono per compiere dei gesti. Non servono per essere mostrati. Da qui il bisogno di allenarli con una progressione che permetta di stimolarli il più possibile, con la massima frequenza possibile e il più pesantemente possibile.
Da qui la necessità di non ammazzarsi in allenamento, altrimenti per forza di cose o si utilizzerebbero meno pesi oppure la frequenza diminuirebbe. E' qui che il tuo 3x8 di non so cosa perde ogni senso.
Allendandoti in questo modo i muscoli cresceranno, aumenterà la tua forza e di conseguenza il loro volume.
Per cose stratosferiche sul bb rivolgiti ai grandi esperti del forum.
Consigliare un 3x8 è un oltraggio, solo per questo ho risposto. Consigliare una scheda che non ha progressioni è un oltraggio. Se tu segui protocolli di quel genere ti consiglio vivamente di migrare su altro.


Partendo sempre dal presupposto che anche spostando mattoni si possono migliorare le dimensioni dei bicipiti.. resta sempre il fatto di quanti cm in quanto tempo vuoi aggiungere.

[proteina90]

cut

Io non ti so dire se funziona o no perchè non l'ho mai provato, però ti posso dire a quali critiche devi essere pronto se vuoi sostenere quella teoria:
-alleni solo le fibre di tipo 2b
-non è detto che una persona tolleri bene un wo in fase di recupero
-la serie allenante è di fatto solo l'ultima
-quella tecnica, che può essere validissima, è pensata come sinergica per atleti di alto livello che praticano un altro sport come principale. Quindi per gente che non ha come finalità il BB e che probabilmente, se pratica uno sport 6 giorni la settimana e più volte al giorno lo fa ad alto livello, è anche gente con una genetica particolarmente favorevole.

Chiaramente vedo anche dei pro, che non ti sto a elencare perchè mi sembri già convinto a riguardo. Comunque sia da qui a spacciarla come un vangelo ce ne passa.

PS: nessuno ha consigliato il 3x8, forse dovresti rileggere bene ciò che ho scritto. Nessuno ha detto di non fare le progressioni, sono semplicemente date per scontato quando si sottointende che le rep sono una prossimazione della % del massimale. Del resto certe nozioni di base si danno per ovvie.

PS2: con questo non voglio dire che non sia da provare, semplicemente che ogni qual volta si pone un'opinione come assoluta verità e quella di un altro come sbagliata a prescindere ci si pone già in errore perchè quasi sempre significa che si è sopravvalutate le proprie conoscenze e non si sono capite quelle degli altri.

Ciao e buon allenamento

[Animal]

cercherò allora di informarmi al meglio, leggerò tutti i post che mi possono interessare, per questa settimana posso continuare il vecchio allenamento, prima di settimana prossima spero di riuscire a capirci di più e fare un programma decente

[Animal]

mi auguro di riuscire ad assimilare al meglio tutte le informazioni che si trovano in questo forum, d'altronde, sono qui anche per imparare , comunque, ho avuto modo di leggere il post di ungeheuer, in parte ho capito il discorso, mi devo concentrare di più sui fondamentali ora provo a rifare completamente la scheda

Lunedi:
Squat
affondi
Panca
Rematore
Abs

Mercoledi:
Squat
Stacco
trazioni
mylitary
tirate al mento

Venerdi:
panca 30°
rematore
dips
distensioni sopra la testa tricipiti
curl

per ora non metto le ripetizioni perché prima voglio essere sicuro che la disposizione possa andare bene, una cosa che non ho capito, è, cosa si intende per leggero e pesante (tipo squat-leggero squat-pesante) che si deve cambiare il carico? scusate la mia ignoranza ma come ho detto sono qui anche per imparare.