Io metterei la panca piana il lunedì che è un fondamentale e sposterei il military presso al venerdì.
Devi valutare poi tu lo stacco al mercoledì, comunque è un esercizio che coinvolge anche le gambe e devi vedere come arrivi al venerdì.
Oppure valutare un mezzo stacco che fa lavorare principalmente la schiena.
Poi ci sarebbe da vedere il sistema set/rep ma se ti alleni da due anni è difficile aiutarti, devi vedere un pò tu in base alle tue esperienze/gusti/caratteristiche.
Al massimo ti posso dare un idea di come farei io, ma so che questo vale per me e non è detto che valga anche per te:
-parte bassa sempre ad alto volume (>_12)
-parte alta, piramidali ascendenti con peso discendente OPPURE fondamentali in 3/4x6-8, complementari in 3/4x8-10 e quelli di isolamento in 3/4x12-15
Quindi vedi un pò tu, nessuno ti conosce meglio di te stesso
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