stanco di non ottenere risultati, voglio allenarmi seriamente

[Animal]

Ciao e grazie per la risposta , iniziavo a credere che non mi avrebbe scritto nessuno , ok ora posso mettere giù la mia scheda, ditemi che ne pensate accetto qualsiasi consiglio

Lunedi
Chest press 3x8
panca inclinata 30° 4x 8/10
dips 3x10
mylitary press 4x10
Panca stretta 3x8

Mercoledi
Stacco da terra 4x6
trazioni 4x8
rematore bilanciere 3x8/10
lat machine 3x10
curl a martello 3x10

Venerdi
Squat 4x8
affondi bilanciere 4x10
leg press 3x10
calf machine 3x15
crunch con sovrappeso 4x20

secondo voi si deve modificare qualcosa o va bene? per realizzarla sono stato molto attento alla selezione degli esercizi scegliendo quelli che sento che funzionano meglio su di me

[proteina90]

Io metterei la panca piana il lunedì che è un fondamentale e sposterei il military presso al venerdì.
Devi valutare poi tu lo stacco al mercoledì, comunque è un esercizio che coinvolge anche le gambe e devi vedere come arrivi al venerdì.
Oppure valutare un mezzo stacco che fa lavorare principalmente la schiena.

Poi ci sarebbe da vedere il sistema set/rep ma se ti alleni da due anni è difficile aiutarti, devi vedere un pò tu in base alle tue esperienze/gusti/caratteristiche.
Al massimo ti posso dare un idea di come farei io, ma so che questo vale per me e non è detto che valga anche per te:
-parte bassa sempre ad alto volume (>_12)
-parte alta, piramidali ascendenti con peso discendente OPPURE fondamentali in 3/4x6-8, complementari in 3/4x8-10 e quelli di isolamento in 3/4x12-15

Quindi vedi un pò tu, nessuno ti conosce meglio di te stesso

[ungeheuer]

3x8 non vuol dire proprio niente, con che peso? E l'allenamento successivo che peso mette?
Il corpo deve essere guidato in un adattamento.. allenarsi così lascia il tempo che trova.
Molto meglio riversare le energie in qualcosa di "pensato".

L'uomo diciamo che ha circa 100 anni di esperienza in quanto ad allenamenti per aumento di massa/forza (che in prima approssimazione sono la stessa cosa).
Pensi che in 100 anni non abbiamo scritto qualche programma di sensato?
Pensi che chi progetta la nuova ferrari non prende spunto da quelle precedenti?

Ecco bravo, leggi un po di autori e prendi qualche scheda già fatta. Poliquin, Bill Star, Korte o altri nomi. Spulcia il forum e prendi spunti.
_Un saggio prende spunto dall'esperienza di altri.

[proteina90]

Il tuo consiglio è giusto eh, però in pratica gli stai dicendo di farsi una cultura... fisica, cosa che chiede mesi di studio, prove e tentativi. Un pò vago, forse!

E nel frattempo che fa?

Quando si dice 3x8 si intende in linea di massima un peso che è poco meno dell'80% del massimale, se non si intende questo si indica.

[ungeheuer]

Non ci vuole una giornata per andare nel forum sezione "forza" o sessione "bodybuilding". O digitare su google "bill star"

La vera perdita di tempo è fare 3x8 80%. 80% chissà poi di cosa.

Digitando su google bill star training è venuto fuori questo

http://stronglifts.com/bill-starrs-s...the-big-three/

Questo è sensato, fatto e rifatto da migliaia di persone che hanno ottenuto risultati.

[proteina90]

Il bello del bb è che ci sono decine di teorie e ognuna con migliaia di persone che possono testimoniarne la bontà e altrettante migliaia che la possono criticare.
E questa è un ottima cosa, non ci si annoia mai

Ma non è che quella sia più o meno sensata di quelle che gli ho proposto, è solo diversa.

Però è interessante, mi sapresti spiegare la base fisiologica su cui si basa? Il link non ne parla e io non lo capisco.

[ungeheuer]

Certo che è interessante, perchè è una cosa che funziona.
Ci sono molte teorie, molte funzioano altre sono dei miti da palestra che non funzioano.

Si basa sul fatto che il corpo umano ha i muscoli che servono per compiere dei gesti. Non servono per essere mostrati. Da qui il bisogno di allenarli con una progressione che permetta di stimolarli il più possibile, con la massima frequenza possibile e il più pesantemente possibile.
Da qui la necessità di non ammazzarsi in allenamento, altrimenti per forza di cose o si utilizzerebbero meno pesi oppure la frequenza diminuirebbe. E' qui che il tuo 3x8 di non so cosa perde ogni senso.
Allendandoti in questo modo i muscoli cresceranno, aumenterà la tua forza e di conseguenza il loro volume.
Per cose stratosferiche sul bb rivolgiti ai grandi esperti del forum.
Consigliare un 3x8 è un oltraggio, solo per questo ho risposto. Consigliare una scheda che non ha progressioni è un oltraggio. Se tu segui protocolli di quel genere ti consiglio vivamente di migrare su altro.


Partendo sempre dal presupposto che anche spostando mattoni si possono migliorare le dimensioni dei bicipiti.. resta sempre il fatto di quanti cm in quanto tempo vuoi aggiungere.

[Animal]

mi auguro di riuscire ad assimilare al meglio tutte le informazioni che si trovano in questo forum, d'altronde, sono qui anche per imparare , comunque, ho avuto modo di leggere il post di ungeheuer, in parte ho capito il discorso, mi devo concentrare di più sui fondamentali ora provo a rifare completamente la scheda

Lunedi:
Squat
affondi
Panca
Rematore
Abs

Mercoledi:
Squat
Stacco
trazioni
mylitary
tirate al mento

Venerdi:
panca 30°
rematore
dips
distensioni sopra la testa tricipiti
curl

per ora non metto le ripetizioni perché prima voglio essere sicuro che la disposizione possa andare bene, una cosa che non ho capito, è, cosa si intende per leggero e pesante (tipo squat-leggero squat-pesante) che si deve cambiare il carico? scusate la mia ignoranza ma come ho detto sono qui anche per imparare.