Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

ME squat/stacco

squat raw
3x60 80 100 120 140 150 160 180

PinPull +6cm +2c per parte
60 80 100 140
6x1 190

Front squat
40kg 6 6 88

Rematore
5x60 80 100 120
5x10 60

Curl bicipiti
5x10 40

Bene lo squat, valide al pelo. O pare. In ogni caso ottimo PR per me.
Stacco devo dire pesantino, anche se non sono molti kg sono realmente in difficoltà da quell'altezza. Arrivato al front squat ero veramente esausto e ho optato per fare la donnicciuola.
Settimana prossima giuro che aumento.
Ho aumentato da subito volume di lavoro per dorsali e bicipiti, vediamo se ha ragione thibedau.

[ungeheuer]

Oggi

DE panca
Panca con elastici
3x60 80
2x3 85 90 95 100 105

Panca raw
5x60 80 100
5x5 120 + 5x120 fatte per essere sicuro di averle fatte.. avevo perso il conto.

2Board
3x 60 80 100 110 120 130 2x140

Tricipiti dello Stalliere Calabrese
4x10

Ottimo allenamento e ottima panca. Peccato per la serie in più, che forse non è in più..vabbe. Mi ero prefissato di non fallire niente, ma nella borad la terza rep dell'ultima serie non è voluta venire.

[°°sOmOja°°]

non riesco a visualizzare i tricipiti dello stalliere calabrese, penso che thibadeau lo abbia fatto bloccare per violazione del copyright

p.s. il volume sui dorsali non va aumentato con esercizi stressanti come il rematore a pecora, soprattutto dopo 2 squat e uno stacco pesante
eventualmente avrei macinato centinaia di trazioni alla sbarra (e qualche rematore tostarello fino a 120 come hai già fatto, anche se secondo me è pure troppo)

[°°sOmOja°°]

non ho parole il tuo amico è un fenomeno
e i tricipiti dello stalliere calabrese è da oggi il mio esercizio preferito

[ungeheuer]

Scherzi a parte è una figata per i tric!

[ungeheuer]

Ieri

De squat/stacco

Box con elastici
2x60 80 100
7x2 125

Stacco con elastici
60 100
10x1 155

GM pin 12
4x5 50kg

Trazioni presa inversa
1c 4x6
Trazioni normali no catena
3x6

Non ho avuto tempo per i bicipiti. Buono il box e lo stacco. Ho deciso di non aumentare nel dinamico, non reggo troppe progressioni insieme. Sto cercando di trovare una posizione che mi consenta di sprigionare la mia incommensurabile forza.
La chicca del giorno è stata il GM, dove per la prima volta sono riuscito a tenere le gambe completamente tese. Oggi i doms confermano. Sono contento perchè se non altro significa che ho acquisito flessibilità dove mi serviva. Sono molto felice di questo.

[marcorock]

Porca *******zza, Beppe: mi pare tu stia andando bene! Bravo!

Che cosa dice CT di dorsali e bicipiti?