Djdo does it better!

[Busca89]

Grazie mille! Tranquillo figurati!

[djdo]

Wo del 09/12

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
12x5
16x5
20x8
20x6
20x4

Rematore manubrio
20x5
24x5
28x9
28x7
28x5

Hammer curl
14x7
14x6
14x4
Ho provato qualche serie di curl con bilanciere ez con varie larghezze di presa, poi son tornato alla solita minestra

Scrollate varie
Cavo 50x10-60x10-70x10-80x10
Manubri 24x12

Addome vario
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Alla fine ho fatto lo stacco dato che mi ero ripreso completamente dai leggeri dolorini di martedì. Da lunedì ho smesso col Jack3d dato che l'ho finito, ieri per curiosità ho voluto provare il Levrone Formula ma penso che farò un paio di settimane di stacco completo per poter confrontare un pò meglio gli effetti.

[Busca89]

Vedo che ti dai da fare! Riesci a passare dal mio diario? Ho scitto una cosa sul riscaldamento!

[djdo]

Non ti preoccupare che passo ogni tanto sul tuo diario, non c'è bisogno che me lo dici

[Busca89]

Ti ho scritto tutto come dicevi tu! ciao!

[djdo]

Wo del 11/12

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine
30x5
45x5x2
60x4
85x8
85x6
85x4

Pull down corda
15x20
20x15
25x10
30x8

Curl manubri
8x21
7x24
6x27

Addominali vari
15x3

Esercizi vari scarico colonna

Wo veramente duro dato che la mattina ho dato un mano ai miei, non ho dormito molto e in più non ho preso nessun aiutino pre-wo... Azz!

[djdo]

Wo del 13/12

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Trazioni supine
Lat machine
40x5
60x5
85x5x5

Saltato hypers e addome perchè ero in ritardissimissimo. Squat decisamente bene, a parte l'ultima delle triple che ho perso un pò il set-up. Panca un cesso, babba bia. Non riuscivo a trovare il set-up e questo mi deconcentrava molto.