Spetsnaz

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campionato italiano di panca:
è giusto e doveroso come sempre ringraziare la federazione per l'organizzazione e l'impegno, gli amici per farsi sempre km e ore per venire a vedermi, ma soprattutto la squadra per l'aiuto il supporto e lo stimolo a fare sempre meglio
non posso che inchinarmi grazie a tutti

la gara:
al peso solo 107,5 diciamo che tensione piu un po di freddo preso sabato hanno fatto si che visitassi un luogo specifico un numero eccessivo di volte
riscaldamento fino raw a 130
mi vestono i supercampioni Salvatore Venuto e Franchino Giumarra, mentre al tiraggio della maglia l'addetto è "Ale" Gallace
tavolette 150, 160 e si fa risentire il problemino al gomito (viene omessa la fila di parolacce proferite)
170 al petto e ok si aspetta la chiamata intanto metto subito il ghiaccio
entro a 180 sono lento e molle, salgono, ma ho consumato almeno il triplo di energie che sarebbero servite
seconda a 190 non va, qui colpa mia che per paura di andare basso me lo sono tirtato troppo verso il collo, spingo decisamente meglio di prima ma i kg sono di piu e sono fuori traetoria, mi pianto poco dopo metà provo a tenere ma il bilancere inizia a venire giu; ovviamente nulla
terza ancora a 190, sicuramente meglio ma anche stavolta ho l'impressione che ci sia qualcosa di sbagliato nella traettoria, mi sembra un po troppo lunga (quindi c'è qualcosa che non va al 100%), spingo deciso ma il bilancere piu o meno dove si è fermato prima semra fermarsi (o forse si ferma proprio) sarà che sono quel mezzo cm messo meglio sarà che sono piu convinto il bilancere riinizia a salire
2 bianche ergo alzata valida altri 2,5 aggiunti
in classifica è un 5 posto

molto bella la premiazione con il 3°tempo
e molto bello il 3° tempo piu beverino in sala riscaldamento

[djdo]

Buoni i 190kg e buono anche il 5° posto C'è da lavorare per arrivare ad essere il numero 1, quindi forza e coraggio!

[°°sOmOja°°]

complimenti luigi, bel progresso!

[marcoevfurn]

Come sempre ottimo Luigi!
Come con i centesimi si arriva al gruzzolone lo stesso vale per i 2,5 kg!

[circle69]

grazie a tutti dei complimenti
da lavorare c'è moltissimo, di buono che la voglia di farlo è anche di più

visto che in settimana sono un po incasinato e non quando riesco ad allenarmi ho sfruttato gia ieri come giorno utile

come sempre all'inizio riscaldamento e "core"
contando che ieri in cantina c'erano 13°C scarsi la prima parte è stata anche leggermente ampliata

per quanto riguarda la programmazione invece, questa settimana vado un po a occhio senza esagerare

squat 60.5.2, 90.4, 110.3, 130.3, 150.3.5

panca 60.5, 80.4, 95.3, 105.3.2, 115.3.5 ho cercato di non andare troppo oltre il 70%

croci su piana kb(24).8.5 tra le serie qualche trazione alla sbarra

squat avanti 60.5, 80.4, 90.4.4

GM 60.5.5

esercizi mobilità

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mercoledi 8 dicembre

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, 165x3x5

panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 120x2x2, 110x3x2, 100x4, 80x6, 60x8

stacco dai blocchi 120x5, 150x4x2, 170x3x4

girate 60x5, 65x4, 70x3x4
press solo in ogni prima ripetizione

stretching

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allenamenti di venerdi e sabato

venerdi 10

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60.5, 80.2, 100.3.2, 115.2.5

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3.4

GM seduto 60.5.5

panca stretta 80.4, 95.3.5

croci 8.5 tra le serie bicipiti 8.5

stretching


sabato 11

riscaldamento e parte introduttiva

stacco 70.5, 110.5, 130.5, 150.5.5

panca 50.5, 70.4. 90.3, 110.2.6

dips +20.6, +30.6, +36.6.4

lento dietro 60.5, 70.5.5

stretching


note: è duretta ma fattibile allenarsi di venerdi sera (1830-21) e il sabato mattina 1130-14