Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

al bertoletti ero sottopeso per diversi motivi...da quando mangio nel nuovo modo poi è molto più facile ottenere quel che voglio!

il segreto per prendere peso?
cenette di questo tipo (iersera)
inizio, un petto di pollo intero
1 banana
2 confezioni di fagiolini
1 di lenticchie
300 g pasta integrale
500 ml latte
250 g cereali
pro
altra frutta
LOL

[robespierre]

oggi allenamento, potevo far di più, ma son molto soddisfatto:
era molto che non maneggiavo pesi così sullo squat raw e, nelle gambe, son felice di aver di più di aprile.
squat 6 60 6 72,5 5 85 4 90 4 100 3 110 2 120, quà scopro che non avrei usato le fasce ma avrei fatto doppie a salire. 125 130 135 140 145
le serie sono buone, apparte per l'equilibrio in qualcuna. nell'ultima il problema è solo di ''sentire'' bene il peso, fossi sceso bene avrei potuto aumentare ancora ma va bene così. son abbastanza contento.
panca stretta, riscaldamento poi 5x3 95
squat, ero attivatissimo, 3x10 con 90 kg non li sentivo affatto, apparte di fiato
panca 3x10-12 75 kg, ok
rematore bilanciere kg 40-50 60 70 60 50 , reps finchè venivan bene
floor press 3x12-15 25 kg
braccia-abs-spalle, 3 giri.

[robespierre]

oggi allenamento, la maglia mi fa girare le palle, maneggio gli stessi pesi del raw(praticamente), non riesco ad addurre le scapole, a fine allenamento avevo diversi dolori articolari alle spalle, maremma cane!
riscaldamento
8 60 6 70 6 80 4 90 3 100 2 108 fin quà ottime veramente, andavo molto veloce, certi pesi ormai son miei.
board 10 3 115 2 125
maglia 125 kg prima board , poi faccio un pò di singole a rom completo ma non riesco ad addurre, non sento i pesi, non combino un tubo
stacco 5x3 110 kg, almeno quà c'è la nota positiva, vado molto bene da quando ho cambiato tecnica, mi sento bene
panca 12 10 8 75 kg
box squat 3x8 90 kg
provo vari esercizi per la schiena, cmq 3 serie di trazioni
floor press 15 12 12 25 kg a manubrio
abs

[robespierre]

oggi allenamento, dopo 10 ore di studio senza pause era NECESSARIO scaricare i nervi.

stacco, riscaldamento poi 8x1 140, veloci, sono molto contento, la nuova tecnica RENDE
panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110, board 3x5 115 no board 3 100 2 110 board 2x5 115, spingevo di brutto, ottimo
stacco 100 kg 5 5 5 820 ne avrei avuta qualche altra, con la tecnica nuova finalmente mi sento benissimo
dopo questa serie da 20 ero molto stanco a livello di fiato e co, quindi son stato leggero
rematore 8 60 kg 6 70 4 80 2x8 60
circuitino croci spalle face pull bicipiti abs 3 giri

[robespierre]

mi dimenticavo un 3x8 di panca (75 kg ) dopo il ritorno di stacco

[robespierre]

oggi wo
squat, mi riscaldo faccio una tripla a 135 con fasce, alla serie dopo avverto un dolore al ginocchio e stoppo, a posteriore penso che sia stata la fascia troppo bassa.
panca stretta 8 60 6 70 5 80 3 90 2 100 1 110 115 6x6 85 kg
trazioni 12 8 7 7 6 6 6 6 6
box squat 3x8 90 kg, ho voluto provare, il ginocchio non mi dava noia e sono andato
circuitino bicipiti floor press abs 3 giri

[robespierre]

oggi wo, avevo le p4lle che mi arrivavano nei calzini, ho smesso di bere caffè e son reattivo come un bradipo
panca
8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110 board 9 cm 2 120 2 125 2 130 2 135 2 135 4x5 115
stacco dai rialzi , doppie 110 120 130 140 150
panca 10 8 8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg
circuitino parallele abs bic